24 июня

Адхо Мукха Шванасана

Асана эффективно развивает эластичность рук, подвижность плечевых суставов, развивает быстроту и легкость в ногах, удлиняет позвоночник, снимает боли в пятках, замедляет сердцебиение, способствует пищеварению и положительно влияет на весь ЖКТ. Кроме того, поза  стимулирует обновление клеток головного мозга,  улучшает цвет лица и создает энергетическую наполненность.

Выполнение рекомендуется при тугоподвижности лопаток, плоскостопии, ожирении, депрессии, энергетической истощенности и болях в желудке.

Противопоказания

  • Травмы межпозвонковых дисков и мышц задней поверхности бедра
  • Головные боли и мигрени
  • Третий триместр беременности
  • Диарея
  • Повышенное кровяное давление
  • Травмы запястья

Выполнение

  1. Встаньте на четвереньки, расставьте ладони шире плеч, а колени и стопы – на ширине плеч. Вытяните пальцы рук, разведите их в стороны и плотно прижмите ладони к полу. Проследите за тем, чтобы бедра и руки были строго перпендикулярны полу.
  2. Прогнитесь в пояснице и на выдохе уведите ягодицы назад и вверх, оттолкнувшись руками от пола, заворачивая при этом бедра внутрь. Раскройте грудную клетку.
  3. Выпрямите колени, расслабьте голову, вытягивайте позвоночник, направив копчик к потолку, а грудную клетку к бедрам. Продолжайте держать стопы и ладони плотно прижатыми к полу.
  4. Оставайтесь в позе 60 секунд. Затем войдите в Баласану и расслабьтесь.

Возможные ошибки

  • Вы отрываете пятки или пальцы от пола
  • Вы поднимаете голову, напрягая при этом шею.
  • Вы сгибаете колени
  • Вы не раскрываете грудную клетку и округляете поясницу

Для начинающих

Попробуйте выполнить асану, согнув ноги в коленях и оставляя пятки немного приподнятыми.

Для продвинутых

Выполните асану, сильнее разворачивая плечи и прогнувшись в верхней части позвоночника. Коснитесь макушкой пола. Задержитесь в данном положении на 1-2 минуты.

Переходите к выполнению Эка Пада Адхо Мукха Шванасаны, Парщва Адхо Мукха Шванасаны и Паривритта Адхо Мукха Шванасаны.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
позы йоги с картинками


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?