6 октября, 23:34

Адхо Мукха Врикшасана

Асана прекрасно развивает все тело, укрепляет плечи, спину, живот, ноги и предплечья, расширяет грудную клетку, улучшает чувство равновесия.

Адхо Мукха Врикшасана избавляет от стресса, успокаивает нервную систему и рекомендуется неуверенным в себе людям.

Противопоказания

  • Гипертония
  • Головная боль и мигрень
  • Травмы шеи, плеч и спины
  • Заболевания сердца
  • Менструация

Выполнение

  1. 1. Постелите йога-мат короткой стороной вплотную к стене, расположите ладони на ширине плеч в 30 см от стены и выполните Адхо Мукха Шванасану.

  2. 2. Направляйте корпус вперед до тех пор, пока плечи не окажутся строго под ладонями, левую ногу приблизьте к корпусу на 30 см. Втяните локти и поднимите голову.

  3. 3. На выдохе сделайте резкий мах правой ногой, оттолкнувшись от пола левой, закиньте ноги на стену, одновременно опуская голову. Следите за тем, чтобы ноги были прижаты друг к другу.

    4. Разверните внутренние края стоп вверх. Разверните плечи наружу и отталкивайтесь ладонями от пола.
  4. 5. Вытягивайте все тело, направляя нижние ребра к тазу, а седалищные кости к пяткам.

  5. 6. Задержитесь в асане на 15-30 секунд, следите за дыханием. Затем опустите по очереди прямые ноги на пол. Повторите еще раз.

Возможные ошибки

  • Вы не можете удержать позу из-за того, что ноги заваливаются вперед
  • Вы не можете удержать руки ровными

Для начинающих

Попробуйте выполнить асану, перекинув ремень через руки, немного выше локтей. Так вы сможете удерживать локти прямыми.

Для продвинутых

Попробуйте выполнить асану без опоры на стену. Затем переходите к выполнению Эка Бхуджа Адхо Мукха Врикшасаны – стойке на одной руке.

Для занятий вам понадобится:

специальная одежда;

коврик для йоги:

обратите внимание на эти коврики если вам нужна долговечность,

на эти, если вам нужны профессиональные ЭКО коврики.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
йога для нормализации сна


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?