28 марта, 15:52

Анантасана

Анантасана — это одна из поз йоги, которая относится к упражнениям на баланс.

Своё название асана получила от одного из имён божества Вишну — Ананты. Анантасана придаёт эластичность сухожилиям и связкам, облегчает боли в спине, стимулирует работу органов таза и укрепляет мышцы живота.

Кроме того, Анантасана препятствует развитию грыжи, превосходно расслабляет коленные суставы, способствует укреплению поперечнополосатых мышц спины. А также, что немало важно, превосходно убирает жировые отложения с талии, бедер и ягодиц.

Противопоказания

— Травмы шеи и спины;

— Проблемы с плечами и запястьями;

— Проблемы с бёдрами.

Выполнение

1. Примите позу Шавасана и повернитесь на левый бок. Ваша правая нога должна лежать на левой, а голова, бедра и плечи — расположиться по одной линии.

2. Поднимите корпус, согните левую руку и положите голову на ладонь. Правую руку расположите на бедре ладонью вниз. Сделайте несколько ровных вдохов и выдохов.

3. Сделайте вдох и поднимите вверх правую ногу. Захватите пальцами руки большой палец ноги.

4. Сделайте выдох, выпрямите руку и ногу вверх в вертикальном положении.

5. Задержитесь в позе на несколько секунд, старайтесь удерживать равновесие и дышите ровно.

6. Сделайте выдох и согните правое колено, опустите ногу. Сохраняйте ровное дыхание.

7. Лягте на спину и повторите упражнение, лёжа на другом боку.

Возможные ошибки

— Вы не вытягиваете тело по всей линии от стоп до макушек;

— Вы недостаточно выпрямляете ноги.

Для начинающих

Для облегчения выполнения можно согнуть колено ноги, вытянутой на полу. Если вы с трудом достаёте до стопы рукой, пользуйтесь ремешком.

Также рекомендуем придерживаться рукой за колено, а не за стопу.

Для продвинутых

Подтяните ногу к голове.

После освоения Анантасаны можно перейти к освоению более сложной позы — Васиштхасаны.

Для занятий вам понадобится:

специальная одежда;

коврик для йоги:

обратите внимание на эти коврики если вам нужна долговечность,

на эти, если вам нужны профессиональные ЭКО коврики.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
йога основные асаны рисунки


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?