24 июня

Анджанеасана

Асана отлично укрепляет мышцы ног, удлиняет бедра, паховую область и заднюю поверхность бедра, тренирует вестибулярный аппарат, развивает устойчивость, способствует притоку крови к тканям и, особенно, к головному мозгу, укрепляет брюшную полость, нормализует пищеварение, благотворно влияет на работу легких и печени.

Анджанеасана успокаивает нервную систему, способствует расслаблению и снятию эмоционального напряжения, улучшает функции памяти и наполняет энергией.

Противопоказания

  • Заболевания позвоночника
  • Проблемы с сердцем
  • Травмы лодыжек

Выполнение

  1. Встаньте в Адхо Мукха Шванасану.
  2. Сделайте выдох и шагните правой ногой вперед, поместите стопу между руками, затем расположите колено таким образом, чтобы оно находилось на одной линии с пяткой.
  3. Опустите левое колено на коврик и начинайте скользить им назад до того момента, как почувствуете легкое натяжение передней поверхности левого бедра. Следите за тем, чтобы правое колено не смещалось со своего положения.
  4. Опустите подъем левой стопы на пол и, вдохнув, выпрямите корпус в вертикальное положение, одновременно поднимая руки над головой через стороны.
  5. Вытягивайте копчик вниз, втяните лопатки и потянитесь грудной клеткой к потолку, направляя при этом взгляд вверх.
  6. Задержитесь в данном положении 60 секунд, затем вернитесь в начальное положение и повторите асану левой ногой.

Возможные ошибки

  • Вы сжимаете заднюю поверхность шеи
  • Вы смещаете правое колено

Для начинающих

Эта поза, как и другие асаны стоя, является базовой, поэтому ее правильное выполнение является залогом дальнейшей успешной практики. Уделяйте особое внимание отстройке Анджанеасаны и постепенно увеличивайте время ее выдержки.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
названя асан


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?