Ардха Бхекасана

Ардха Бхекасана вытягивает всю переднюю часть тела: шею, грудную клетку, живот, пахи, бедра, лодыжки и разгибающие мышцы, формирует правильную осанку, стимулирует работу органов брюшной полости, укрепляет мышцы спины и поднимает энергию Кундалини.

Особенно она рекомендуется людям, страдающим от плоскостопия и имеющим проблемы с пищеварением.

Противопоказания

• Повышенное или пониженное артериальное давление
• Беременность
• Серьезные травмы шеи, спины или позвоночника
• Бессонница

Выполнение

1. Ложитесь на коврик лицом вниз. Затем поднимите голову и верхнюю часть корпуса вверх.
2. Согните правую ногу и поместите правую пятку по направлению к ягодице, коснитесь правой рукой спины и захватите ступню с внутренней стороны, поддерживая себя при помощи левого предплечья.
3. Затем разворачивайте согнутую руку до тех пор, пока ладонь не коснется верхней части стопы. Пальцы рук направлены к голове. продвиньте ладонь немного ниже, а пятку и пальцы направьте к полу. Коснитесь ею пола. Держите таз прямо.
4. Начинайте поднимать грудную клетку вверх. Задержитесь в данной позе 15-30 секунд. Следите за дыханием.
5. На выдохе отпустите стопу и ложитесь на коврик.
6. Повторите с другой ногой.

Возможнее ошибки

• Вы не можете дотянуться пяткой до пола из-за того, что Ваши бедрам не хватает гибкости

Для начинающих

Попробуйте выполнить Ардха Бхекасану, накинув ремень на свод стопы.

Для продвинутых

Попробуйте выполнить позу одновременно на обе ноги.

Комментарии: ВКонтакте Facebook