24 июня

Ардха Бхекасана

Ардха Бхекасана вытягивает всю переднюю часть тела: шею, грудную клетку, живот, пахи, бедра, лодыжки и разгибающие мышцы, формирует правильную осанку, стимулирует работу органов брюшной полости, укрепляет мышцы спины и поднимает энергию Кундалини.

Особенно она рекомендуется людям, страдающим от плоскостопия и имеющим проблемы с пищеварением.

Противопоказания

  • Повышенное или пониженное артериальное давление
  • Беременность
  • Серьезные травмы шеи, спины или позвоночника
  • Бессонница

Выполнение

  1. Ложитесь на коврик лицом вниз. Затем поднимите голову и верхнюю часть корпуса вверх.
  2. Согните правую ногу и поместите правую пятку по направлению к ягодице, коснитесь правой рукой спины и захватите ступню с внутренней стороны, поддерживая себя при помощи левого предплечья.
  3. Затем разворачивайте согнутую руку до тех пор, пока ладонь не коснется верхней части стопы. Пальцы рук направлены к голове. продвиньте ладонь немного ниже, а пятку и пальцы направьте к полу. Коснитесь ею пола. Держите таз прямо.
  4. Начинайте поднимать грудную клетку вверх. Задержитесь в данной позе 15-30 секунд. Следите за дыханием.
  5. На выдохе отпустите стопу и ложитесь на коврик.
  6. Повторите с другой ногой.

Возможнее ошибки

  • Вы не можете дотянуться пяткой до пола из-за того, что Ваши бедрам не хватает гибкости

Для начинающих

Попробуйте выполнить Ардха Бхекасану, накинув ремень на свод стопы.

Для продвинутых

Попробуйте выполнить позу одновременно на обе ноги.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
баддха конасану (позу связанного угла)


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?