24 июня

Ардха Бхуджангасана

При регулярном выполнении асана устраняет сутулость и помогает даже при выраженном кифозе, улучшает работу диафрагмы, сердца и верхних долей легких, увеличивая их объем; омолаживает глубинные мышцы спины и брюшного пресса, стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и желез внутренней секреции, а также щитовидной, паращитовидной желез, надпочечников и почек.

Поза полукобры восстанавливает нервную систему, предупреждает образование камней, устраняет переутомление и скованность позвоночника, растягивает мышцы-разгибатели голеностопа.

Противопоказания

  • Некоторые виды пупочной грыжи
  • Проблемы с диафрагмой

Выполнение

  1. Ложитесь на живот и упритесь локтями в пол. Сведите предплечья, расположите их вертикально, положите подбородок на ладони.
  2. В этой позе расслабьтесь, немного отдохните, затем опустите кисти рук и положите их на коврик ладонями вниз таким образом, чтобы руки от локтей до кончиков пальцев лежали на полу и были параллельны друг другу.
  3. Опустите плечи вниз, оставляя приподнятой верхнюю часть корпуса. Запрокиньте голову вверх и назад, не допуская при этом заметного напряжения. Края реберных дуг должны касаться пола.
  4. Ощутите напряжение средней и верхней части спины. Расслабьте ноги. Не разводите их в стороны.
  5. Оставайтесь в асане 60 секунд или дольше.

Возможные ошибки

  • Вы чрезмерно закидываете голову назад
  • Вы раскидываете ноги

Для начинающих

Попробуйте выполнить асану, подложив валик под нижнюю часть живота таким образом, чтобы ощущалось субъективное направление копчика вниз.

Для продвинутых

Попробуйте довести выполнение позы до такой степени, чтобы Вы могли уложить живот на пол, а отдел позвоночника от начала ребер до шеи, был перпендикулярен полу. Это идеальная отстройка Ардха Бхуджангасаны.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
фото описание и польза асан


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?