27 июня

Ардха Бхуджангасана I

Асана помогает научиться сохранять равновесие в асимметричных позах, улучшая работу вестибулярного аппарата, повышает эластичность скелета, уменьшает жировую прослойку, «подтягивает» руки, ноги, бедра и талию, тонизирует весь организм. Она учит стойкости, вырабатывает уверенность в себе. Полезна при головокружениях, метеоризме а также при нарушении функции яичников.

Ардха Бхуджангасана I также регулирует тепловой обмен в организме и исправляет осанку.

Противопоказания

  • Проблемы с коленями
  • Острые состояния органов абдоминальной области

Выполнение

  1. Встаньте на колено правой ноги. Левую ногу согните под прямым углом и поставьте перед правой. Следите, чтобы ноги находились на одной прямой, а носок левой ноги был вытянут.
  2. Выпрямите корпус, расслабьте руки и опустите их вдоль тела. Смотрите прямо перед собой.
  3. На вдохе начинайте вытягивать переднюю сторону шейного отдела позвоночника, поднимая подбородок вверх. Запрокиньте голову максимально назад.
  4. Прогибайте позвоночник вплоть до поясничного отдела, опуская при этом корпус на вытянутое вперед бедро. Обратите внимание, что на бедро должна лечь только передняя часть живота.
  5. Затем вернитесь в исходное положение и выполните асану с другой ноги.
  6. Повторите несколько раз.

Возможные ошибки

  • Вы не можете удержать равновесие.
  • Вы укладываете на колено область груди.
  • Вы не следите за дыханиемю

Для начинающих

Сосредоточьтесь на правильной детальной отстройке асаны.

Для продвинутых

Попробуйте после принятия позы выполнить полный вдох. А выходите из асаны на выдохе.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
йога клубы


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?