27 июня

Ардха Чандрасана

 

Асана полезна для тех людей, которые имеют какие-либо повреждения в ногах: она укрепляет ягодицы, бедра, колени и лодыжки. Ардха Чандрасана  тонизирует и вытягивает нижний отдел позвоночника, брюшной пресс и поясничную область, удлиняет область паха, заднюю поверхность бедра и икроножные мышцы, улучшает пищеварение и излечивает его нарушения.

Поза помогает снять стресс, улучшает чувство равновесия, полезна при болях в спине.

Противопоказания

  • Головные боли и мигрени
  • Диарея
  • Бессонница
  • Пониженное артериальное давление
  • При проблемах с шеей рекомендуется выполнение асаны в присутствии опытного инструктора. При этом нельзя направлять взгляд вверх и вращать головой.

Выполнение

  1. Встаньте в Тадасану. На выдохе расставьте в прыжке ноги на расстояние одного метра и вытяните руки в стороны таким образом, чтобы они находились на одном уровне с плечами.
  2. Выполните в правую сторону Уттхита Триконасану, задержитесь в ней на два дыхательных цикла. Затем на выдохе немного согните правую ногу, поставьте пальцы правой ладони на расстояние одной стопы перед правой ногой на пол, касаясь его только кончиками.
  3. Направляйте корпус вперед к голове до тех пор, пока левая пятка не оторвется от пола.
  4. На выдохе поднимите левую ногу таким образом, чтобы она была параллельна полу. Выпрямите и напрягите правую ногу.
  5. Поднимите левую руку вверх, чтобы она оказалась на одной линии с плечами. Следите за тем, чтобы правая нога оставалась перпендикулярной полу, а левая составляла с ней угол в 90 градусов. Направляйте вес тела на правое бедро. Расширяйте таз, разворачивая вверх левую тазовую кость.
  6. Направьте взгляд вперед и оставайтесь в асане 20-30 секунд, затем выполните ее в другую сторону.

Возможные ошибки

  • Вы не можете удержать равновесие в позе
  • Вы удерживаете стопу опорной ноги в излишнем напряжении
  • Вы вытягиваете ногу выше или ниже левой поверхности корпуса

Для начинающих

Попробуйте выполнить асану с упором на стену или подложите под правую руку кирпич.

Для продвинутых

Войдите в Ардха Чандрасану, согните левую ногу в колене, захватите стопу и прогнитесь как в Эка Пада Дханурасане.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
йога для начинающих тульская


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?