27 июня

Ардха Навасана

Асана эффективно укрепляет мышцы брюшного пресса, бедер и спины, положительно влияет на селезенку, печень и желчный пузырь, тонизирует почки, сокращает жировые отложения в области талии, массирует внутренние органы и формирует правильную осанку.

Ардха Навасана рекомендуется при повышенной утомляемости, нарушениях работы почек, стрессах и вялой работе желудочно-кишечного тракта.

Противопоказания

  • Беременность
  • Менструация
  • Острые боли в области поясницы
  • Глазное и внутричерепное давление
  • Некомпенсированные травмы позвоночника и лордоз
  • Послеоперационный период
  • Гипертония
  • Грыжа диафрагмы
  • Органические поражения сердца
  • Сердечно-сосудистые заболевания

Выполнение

  1. Сядьте на пол на ягодицы, согните ноги в коленях, округлите спину и прижмите поясницу к полу. Плечи и грудной отдел держите на весу.
  2. Вытяните ноги, приподнимите их таким образом, чтобы угол между ними и полом составлял примерно 30 градусов. Напрягите мышцы ног.
  3. Вытяните руки по направлению к стопам ладонями вниз. Локти должны быть расположены на одной линии с висками.
  4. Ощутите напряжение в области живота и поясницы. Следите, чтобы пальцы ног и темя находились примерно на одном уровне, а поясница была плотно прижата к полу.
  5. Дышите ровно. Оставайтесь в асане 10-30 секунд.

Возможные ошибки

  • Вы запрокидываете голову назад
  • Вы задерживаете дыхание во время выполнения
  • Вы не можете удержать поясницу плотно прижатой к полу, создавая тем самым дополнительное давление на позвонки

Для начинающих

Попробуйте выполнить асану, не поднимая ноги. Продолжайте их держать согнутыми в коленях. Также попробуйте не вытягивать руки вперед, а сцепить их в замок выше шеи.

Для продвинутых

Постепенно увеличивайте время выдержки позы до 3-х минут. Попробуйте выполнить асану, оторвав поясницу от пола и балансируя на ягодицах.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
вата и пита


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?