Ардха Уттанасана

Асана укрепляет мышцы живота, брюшины, поясницы, ног и рук. Повышает общую выносливость, омолаживает поясничные нервы, улучшает циркуляцию крови в тазовой области, тонизирует центральную и вегетативную нервную систему, печень, селезенку и почки.

Ардха уттранасана формирует правильную осанку, улучшает пищеварение и стимулирует работу органов брюшной полости.

Противопоказания

• Ишиас и смещение позвоночных дисков
• При травмах шеи не поднимайте голову и не смотрите вперед
• При отсутствии подвижности тазобедренных суставов, эластичности мышц и связок, выполняйте асану в присутствии опытного инструктора.

Выполнение

1. Встаньте в Тадасану, на выдохе наклонитесь вперед и прижмите кончики пальцев рук к полу. Ноги при этом должны находиться строго под прямым углом к полу.
2. На вдохе выпрямите руки в локтях и начинайте удалять корпус от бедер, уводя его вперед. Следите за тем, чтобы поясница излишне не прогибалась. Для этого удлиняйте пространство между пупком и лобковой костью.
3. Поднимайте область груди от пола и вытягивайте ее вперед к голове. Направьте взгляд вперед, расслабив при этом область шеи.
4. Задержитесь в данном положении 10-20 секунд, затем вернитесь в Тадасану.

Возможные ошибки

• Вы отклоняете таз назад
• Вы слишком сильно прогибаете поясницу
• Вы напрягаете и зажимаете шею

Для начинающих

Выполните асану у стены при помощи стула. Упритесь седалищными костями в стену, а руками толкайте стул вперед, удлиняя корпус.

Для продвинутых

Переходите к выполнению Уттанасаны и Адхо Мукха Шванасаны

Комментарии: ВКонтакте Facebook