27 июня

Ардха Уттанасана

Асана укрепляет мышцы живота, брюшины, поясницы, ног и рук. Повышает общую выносливость, омолаживает поясничные нервы, улучшает циркуляцию крови в тазовой области, тонизирует центральную и вегетативную нервную систему, печень, селезенку и почки.

Ардха уттранасана формирует правильную осанку, улучшает пищеварение и стимулирует работу органов брюшной полости.

Противопоказания

  • Ишиас и смещение позвоночных дисков
  • При травмах шеи не поднимайте голову и не смотрите вперед
  • При отсутствии подвижности тазобедренных суставов, эластичности мышц и связок, выполняйте асану в присутствии опытного инструктора.

Выполнение

  1. Встаньте в Тадасану, на выдохе наклонитесь вперед и прижмите кончики пальцев рук к полу. Ноги при этом должны находиться строго под прямым углом к полу.
  2. На вдохе выпрямите руки в локтях и начинайте удалять корпус от бедер, уводя его вперед. Следите за тем, чтобы поясница излишне не прогибалась. Для этого удлиняйте пространство между пупком и лобковой костью.
  3. Поднимайте область груди от пола и вытягивайте ее вперед к голове. Направьте взгляд вперед, расслабив при этом область шеи.
  4. Задержитесь в данном положении 10-20 секунд, затем вернитесь в Тадасану.

Возможные ошибки

  • Вы отклоняете таз назад
  • Вы слишком сильно прогибаете поясницу
  • Вы напрягаете и зажимаете шею

Для начинающих

Выполните асану у стены при помощи стула. Упритесь седалищными костями в стену, а руками толкайте стул вперед, удлиняя корпус.

Для продвинутых

Переходите к выполнению Уттанасаны и Адхо Мукха Шванасаны

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
ручикасана


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?