31 мая, 20:00

Ардхачандрасана

Поза половины луны

Ардхачандрасана — замечательная терапевтическая поза № 1 для повреждённых подколенных связок, а также для профилактики и укрепления мышц вокруг колена. В процессе выполнения участвуют все мышцы ног, а также боковые мышцы тела, поясница и даже мышцы брюшного пресса. За счёт этого также происходит растяжка паховых связок и подколенных сухожилий.

Ардхачандрасана способствует улучшению координации, снятию стресса, улучшению пищеварения. Выполнение данной асаны показано при артрите плечевых суставов, травмах поколенных связок (на стадии реабилитации), остеохондрозе, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, запоре.

Противопоказания

— Низкое кровяное давление;

— Головные боли, мигрени;

— Проблемы с пищеварением, диарея;

— Бессонница.

Техника выполнения

1. Расположите стопы параллельно друг к другу.

2. Проведите воображаемую линию вдоль внешнего края стопы, после чего расположите правую ладонь на расстоянии примерно 20 см от стопы. Опираться необходимо на пальцы: мизинцем — ближе к стопе, большой палец — на той же линии, но немного дальше от самой стопы.

3. Левой рукой придерживайтесь о пол. Поднимите левую ногу, выпрямив её и развернув стопу вверх, а таз — влево. Несколько раз вдохните и выдохните.

4. Левую руку вытяните вперёд, накройте левое ухо плечом, поверните ладонь к полу. Ваш взгляд должен быть устремлён вниз, а всё тело располагаться в одной плоскости.

Возможные ошибки

— Вы разворачиваете таз к полу;

— Вы отрываете внутреннюю часть стопы от пола.

Для начинающих

Чтобы было удобнее удерживать баланс, найдите для себя три точки в опоре стопы — две передних, и одну на пятке. После этого плотно прижимайтесь ими к полу. Если у вас есть сложности выполнением этой асаны, либо вы у вас ослабленное здоровье, рекомендуется выполнять вместо неё Утхитта Триконасану или Утхитта Паршваконасану.

Для продвинутых

Наиболее интенсивный вариант Ардхачандрасаны предполагает вытяжение вперёд верхней руки и накрытие затылка плечом. При этом ладонь развернута по направлению к полу. Следует вытягивать всё тело между рукой и ногой, при этом держа их на одной линии.

Для занятий вам понадобится:

специальная одежда;

коврик для йоги:

обратите внимание на эти коврики если вам нужна долговечность,

на эти, если липкость.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
меню для вата


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?