29 июня, 13:22

Ардхападмасана

поза полулотоса

Ардхападмасана оказывает воздействие очень схожее с тем, что оказывает Падмасана, однако, в меньшей степени. Это одна из самых лучших поз для практики медитации и занятий пранаямой.

Ардхападмасана помогает прекрасно подготовить физическое тело к исполнению классической позы лотоса — Падмасаны.

Во время длительного выполнения этой позы можно обнаружить по-настоящему потрясающие явления, такие как изменение веса и искажение схемы тела. Вы можете сидеть прямо, но будет казаться, что тело скручено или наклонено. Это происходит за счёт того, что изменяется порог восприятия и напряжения в теле распределяются неравномерно.

С другой стороны — это то, что мистики всегда называли тонким телом. В любом случае искажение восприятия внутренней схемы тела довольно обычное явление, и постепенно вы научитесь им управлять.

Противопоказания

— Пояснично-крестцовый радикулит;

— Любые заболевания в области крестца.

Техника выполнения

1. Сидя на полу, вытяните вперёд прямые ноги. Левую ногу согните, а её подошву прижмте к правому бедру.

2. Правую ногу согните, после чего расположите её ступню на левом бедре. Касайтесь нижней части живота пяткой.

Спина, шея и голова должны держаться прямо.

Возможные ошибки

— Вы не держите спину прямой;

— Тазобедренные суставы не раскрыты.

Для начинающих

Если вы испытываете неудобства от пребывания в этой асане, попробуйте подложить под ягодицы кирпич, ил другой подходящий предмет.

Также очень хорошо и удобно во время выполнения асаны сидеть на плотной невысокой подушечке или сложенном покрывале — так снимается нагрузка со спины.

Для продвинутых

Рекомендуется практиковать эту позу, перекладывая кладя в верхнее положение то левую, то правую ногу. Так вы сможете постепенно подготовить ноги к практике Падмасаны и других классических асан для медитации.

Для занятий вам понадобится:

специальная одежда;

коврик для йоги:

обратите внимание на эти коврики если вам нужна долговечность,

на эти, если вам нужны профессиональные ЭКО коврики.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
пилатес трубная


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?