27 июня

Баддха Конасана

Эта асана усиливает циркуляцию крови в тазовой области, стимулирует работу органов брюшной полости, тонизирует почки, облегчает симптомы менопаузы, менструальные боли и боли при пояснично-крестцовом радикулите. Регулярная практика Баддха Конасаны во время беременности облегчает процесс родов, она растягивает внутренние поверхности бедер и паха.

Асана полезна при плоскостопии, повышенном давлении, астме и бесплодии. Она улучшает работу сердечно-сосудистой системы и способствует лучшей циркуляции крови в организме, помогает избавиться от чувства тревоги и легкой депрессии.

Баддха Конасана особенно полезна людям, страдающим заболеваниями мочевых путей. Она оздоравливает мочевой пузырь, предстательную железу у мужчин и стимулирует работу яичников у женщин.

Противопоказания

При травмах коленей или паховой области под внешние поверхности бедер необходимо подложить болстеры.

Выполнение

  1. Сядьте в Дандасану. Затем согните ноги в коленях, соедините ступни и придвиньте их к паху. Внешние края стоп касаются пола. Дышите ровно.
  2. Разведите бедра и, постепенно растягивая область паха, коснитесь пола коленями. Следите, чтобы колени были на одной линии с бедрами, и икроножные мышцы касались внутренней стороны бедер.
  3. Расслабьте стопы и разверните стопы подошвами вверх и держите их руками.
  4. Вытягивайте корпус вверх, опуская лопатки и плечи вниз и раскрывая грудную клетку. Задержитесь в позе минимум на 60 секунд.

Возможные ошибки

  • Вы пытаетесь силой притянуть колени к полу. Этого делать ни в коем случае нельзя! Вместо этого растягивайте область паха по направлению к коленям.
  • Вы округляете спину или опускаете голову.

Для начинающих

Если бедра не опускаются на пол, попробуйте выполнить асану, подложив под ягодицы сложенное одеяло. Если вы не можете вытянуть туловище вверх, опирайтесь руками позади себя на пол.

Для продвинутых

Попробуйте упереться локтями в бедра и на выдохе медленно наклониться вперед. Затем коснитесь лбом, носом и подбородком пола. Грудь при этом опирается на стопы, ягодицы плотно прижаты к полу. Удерживайте позу 30 - 60 секунд, не забывая следить за дыханием. Затем поднимите корпус, освободите руки и вытяните ноги.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
йога при болезнях позвоночника


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?