31 июля, 09:45

Бхарадваджасана I

скручивание сидя на коленях

Данная асана получила своё название от имени Бхарадваджы, отца Дроначарьи, который был гуру Кауравов и Пандавов.

Бхарадваджрасану относят к позам йоги для начинающих.Это настолько простое скручивание, что замечательно подходит даже тем людям, которые имеют проблемы со спиной, поскольку она способствует развитию гибкости позвоночника.

Прямыми показаниями к выполнению Бхарадваджасаны можно отнести наличие остерохондроза грудного и поясничного отделов позвоночника, артритов, смещения позвоночных дисков.

Противопоказания

— Травмы позвоночника;

— Заболевания и травмы коленей;

— При травмах или заболеваниях коленей выполнять с осторожностью.

Техника выполнения

1. Сядьте в Дандасану, согните колени, поместив обе стопы в правую сторону от таза таким образом, чтобы левая нога находилась поверху подошвы правой стопы.

2. Вытяните туловище и позвоночник вверх, разверните корпус в левую сторону, положите правую ладонь на левое бедро.

3. Сделайте выдох, оттолкнитесь рукой от бедра, развернув корпус в левую сторону ещё сильнее. Заведите кисть под колено.

4. Сделайте ещё один выдох, заведите за спину левую руку и согните её в локте. Захватите правую руку выше локтя левой кистью.

5. Сделайте выдох и поверните голову и шею в левую сторону.

6. Находитесь в этой позе на протяжение 30 секунд. Старайтесь сильнее поворачивать живот, грудную клетку, талию и плечи в левую сторону с каждым выдохом.

7. Освободите руки, выпрямите ноги и повторите упражнение в другую сторону.

Возможные ошибки

— Вы отклоняете корпус тела в сторону;

— Вы не держите позвоночник прямым;

— Вы не тянете шею, а подбородок не направлен вниз.

Для начинающих

1. Выполняйте Бхарадваджасану у стены.

2. Если левой рукой за спиной трудно дотянуться до правой, то можете увести ее как можно дальше назад и поставьте на пол.

3. Вы можете подложить блок под ягодицу.

Для продвинутых

Приступайте к выполнению асаны Бхарадваджасана II

Для занятий вам понадобится:

коврик для йоги;

специальная одежда.

 

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

26 декабря, 11:36
Почему нельзя увидеть асану на картинке? Одного описания мало, что б понять что и как. Исправьте это пожалуйста.

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
йога центры в центре москвы


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?