31 июля, 19:56

Бхарадваджасана II

скручивание сидя в полулотосе

Бхарадваджасану II принято относить к асанам йоги так называемого «среднего» уровня. Она в полной мере способствует развитию гибкости позвоночника, плеч и коленей. Однако, не очень эффективной эта поза может оказаться для людей, у которых позвоночник эластичен.

Среди показаний для данной асаны принято считать остеохондроз грудного и поясничного отделов позвоночника, артриты, а также смещение позвоночных дисков.

Противопоказания

— Травмы позвоночника;

— При травмах или заболеваниях коленей.

Техника выполнения

1. Сядьте на колени и пятки, после чего сместите таз на пол в левую сторону от стоп.

2. Возьмитесь руками за левую стопу, поместив её на сонование бедра таким образом, чтобы получилась поза полулотоса — Ардха Падмасана.

3. Сделайте выдох, заведите за спину левую руку, согните её в локте, захватив левую стопу.

4. Положите на верхнюю поверхность бедра правую кисть. Сделайте вдох, на выдохе разверните корпус в левую сторону.

5. Поместите под левое колено правую кисть таким образом, чтобы ладонь располагалась на полу, а пальцы были обращены в правую сторону.

6. Поверните шею в левую сторону, глядя поверх плеча.

7. Сохраняйте дыхание ровным, и с каждым новым выдохом разворачивайте туловище в левую сторону.

8. Останьтесь в этой позе от 30 до 60 секунд, повторив поворот в противоположную сторону.

Возможные ошибки

— Вы не сближаете ноги должным образом.

Для начинающих

При развороте корпуса вы можете помогать себе руками.

Также рекомендуется начать выполнять эту асану после освоения Бхарадваджасаны I

Для продвинутых

Старайтесь постепенно увеличивать время нахождения в асане.

Для занятий вам понадобится:

специальная одежда;

коврик для йоги:

обратите внимание на эти коврики если вам нужна долговечность,

на эти, если липкость.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
хатха йога асаны для спины


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?