27 июня

Бхекасана

Бхекасана превосходно массирует органы брюшной полости, развивает и укрепляет мышцы спины, оздоравливает колени, снимает подагрические и ревматические боли в коленных суставах, помогает при внутренних деформациях коленного сустава, излечивает плоскостопие, уменьшает боли в пятках, помогает при растяжении связок в лодыжках.

Асана особенно рекомендуется при варикозном расширении вен, солевых шпорах, тугоподвижности суставов и болезнях желудочно-кишечного тракта.

Противопоказания

  • Повышенное или пониженное артериальное давление
  • Мигрени
  • Травмы поясницы, шеи и плеч
  • Бессонница

Выполнение

  1. Ложитесь на пол на живот во всю длину тела. Вытяните руки назад.
  2. На выдохе согните ноги таким образом, чтобы пятки коснулись таза. Возьмитесь кистью правой руки за подошву правой стопы, а кистью левой руки за подошву левой. Задержитесь в данном положении на два дыхательных цикла.
  3. Затем на вдохе приподнимите корпус, вытягивая спину вперед и вверх. Разверните ладони пальцами вперед и надавите на передние части стоп, прижимая тем самым их к полу. Направьте макушку вверх.
  4. Расширяйте грудную клетку, разводя плечи в стороны и отводя их назад. Следите за тем, чтобы бедра были параллельны друг другу, а руки от запястий до локтя - перпендикулярны ему.
  5. Оставайтесь в позе от 15 до 30 секунд. Следите за дыханием.

Возможные ошибки

  • Вы прижимаете плечи к ушам
  • Ваши пятки не касаются пола из-за недостаточной гибкости лодыжек и коленей

Для начинающих

Перед выполнением Бхекасаны добейтесь совершенства в практике Эка Пада Бхекасаны и Ардха Бхекасаны.

Для продвинутых

Переходите к выполнению Супта Бхекасаны.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
шри шри рави шанкар сатсанги расписание на 2012


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?