27 июня

Бхуджангасана

Данная асана обладает удивительно сильным целебный воздействием на весь организм, особенно на почки. Она активизирует работу желез внутренней секреции, увеличивает объем легких, укрепляет брюшные мышцы и симпатические нервы всех внутренних органов и корпуса, формирует правильную осанку и устраняет скованность позвоночника, активизирует деятельность желудочно-кишечного тракта, стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидной желез.

Бхуджангасана наполняет тело энергией, развивает сообразительность, внутреннюю силу, чувство уверенности в себе.

Выполнение позы особенно рекомендуется людям, имеющим сколиозы, камни в почках, мочевом и желчном пузыре, болезни почек и надпочечников.

Противопоказания

  • Ущемление дисков, смещение позвонков
  • Острая стадия радикулита, прострелы
  • Месячные
  • 2 и 3 триместр беременности
  • Острые состояния органов абдоминальной области
  • При гиперфункции щитовидной железы категорически не рекомендуется запрокидывать голову назад

Выполнение

  1. Ложитесь на пол лицом вниз, вытяните ноги, держа стопы прижатыми друг к другу, колени напряженными, а пальцы ног вытянутыми. Расположите руки по обеим сторонам от груди пальцами вперед.
  2. На выдохе, прижимая ладони к полу, медленно, позвонок за позвонком, поднимайте корпус до тех пор, пока лобок не коснется пола. Следите за тем, чтобы вес тела приходился только на ноги и ладони.
  3. Сократите ягодицы, напрягите ноги и плотно прижмите их друг к другу. Следите за тем, чтобы прогиб позвоночника был минимален.
  4. Вытягивайте грудину вперед и вверх, отводя плечи назад и вниз от ушей. Немного сведите локти.
  5. Оставайтесь в асане 20-30 секунд, затем согните руки в локтях и опуститесь на пол. Повторите 2-3 раза.

Возможные ошибки

  • Вы не раскрываете грудную клетку
  • Вы перегружаете и сжимаете поясницу
  • У вас не получается выполнить правильный, равномерный прогиб

Для начинающих

Переходите к освоению асаны после того, как достигнете совершенства в Ардха Бхуджангасане.

Для продвинутых

Переходите к выполнению Пурна Бхуджангасаны.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
высшее состояние в йоге


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?