6 октября, 23:31

Бхуджапидасана

Бхуджапидасана – это поза, направленная на развитие силы. Она укрепляет руки, кисти, запястья и мышцы живота, тренирует вестибулярный аппарат и развивает чувство уверенности в себе.

Противопоказания

  • Травмы поясницы, запястий, локтей и плеч

Выполнение

  1. 1.  Выполните Тадасану, расположите стопы на расстоянии примерно 60 см друг от друга. Нагнитесь вперед, согнув колени и поместив ладони на пол за стопами.

  2. 2. Расположите бедра между плечами и локтями, поместив их на верхние части рук.
  3. На выдохе начинайте балансировать на кистях, осторожно и поочередно отнимая от пола пальцы ног каждой ноги.

  4. 3. Переплетите лодыжки таким образом, чтобы правая располагалась над левой. Активно вытягивайте руки и смотрите прямо перед собой.

  5. 4. Оставайтесь в асане 30-60 секунд. Затем выйдите из позы и вернитесь в Тадасану. Выполните Бхуджапидасану с другим перекрестом лодыжек.

Возможные ошибки

  • Вы не можете сохранить равновесие
  • Ваши ноги соскальзывают вниз
  • Вы зажимаете шею

Для новичков

Выполняя асану, сохраняйте локти слегка согнутыми для того, чтобы ноги не соскальзывали вниз.

Для продвинутых

Следите за правильностью выполнения, увеличивайте время выдержки.

Для занятий вам понадобится:

коврик для йоги;

специальная одежда.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
как улучшить работу вестибулярного аппарата


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?