29 июня, 11:46

Чакрасана

Поза колеса

Название это асаны происходит от санскритского слова «чакра», что переводится как «колесо».

В некоторых школах йоги Чакрасаной имеет другое название — Ардха Дхануасана, или попросту «мостик». Эта асана способствует тонизированию органов брюшной полости и позвоночник. За счёт вращательных движений, выполняемых в ходе асаны, увеличивается уровень циркуляции крови вокруг позвоночника, способствуя его омоложению.

Один из наиболее ощутимых эффектов Чакрасаны — это освежение и бодрость мыслей.

Показаниями для выполнения Чакрасаны также являются гастриты и нарушения в работе печени.

Противопоказания

— Беременность;

— Травмы шеи.

Техника выполнения

1. Лягте на спину и вытяните ноги. Заведите руки через стороны за голову и вытяните их.

2. Перенесите прямые ноги за голову без помощи рук и поставьте пальцы ног на пол.

3. Вдохните и выдохните два раза.

4. Согните локти и расположите ладони у плеч на полу.

5. Сделайте выдох, оттолкнитесь от пола руками, приподнимите заднюю часть шеи. Затем отведите ноги назад, перевернитесь через голову.

6. Выпрямите руки и примите Адхо Мукха Шванасану. Тонкости Если при перевороте вы не можете поднять шею от пола, хотя бы перенесите вес тела на руки, чтобы не травмировать шейный отдел позвоночника.

Возможные ошибки

Вы не поднимаете шею от пола

Для начинающих

Начинайте осваивать Чакрасану только после достижения комфорта в Халасане!

Для занятий вам понадобится:

специальная одежда;

коврик для йоги:

обратите внимание на эти коврики если вам нужна долговечность,

на эти, если липкость.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
позы для йоги для похудения


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?