28 июня

Чатуранга Дандасана

Чатуранга Дандасана особенно рекомендуется новичкам. Она укрепляет руки и ноги, стимулирует работу верхних дыхательных путей, тонизирует и сокращает органы брюшной полости, развивает силу и подвижность запястий, устраняет жировые отложения и увеличивает кровообращение во всем теле.

Асана полезна при сутулости, депрессивных состояниях, апатии и повышенной утомляемости.

Противопоказания

  • Обострения любых хронических заболеваний
  • Кистевой туннельный синдром
  • Беременность

Выполнение

  1. Ложитесь на коврик, лицом вниз. Раздвиньте прямые ноги на расстояние примерно в 30 см, согните локти и расположите ладони на уровне груди. Средние пальцы при этом направлены вперед, остальные – разведены в стороны.
  2. На выдохе, балансируя на пальцах ног и кистях рук, начинайте поднимать тело до тех пор, пока между костями плеча и предплечья не образуется угол в 90 градусов.
  3. Вытягивайте корпус вперед, раскрывайте грудную клетку, напрягите колени, оттяните пятки назад. Следите за тем, чтобы грудная клетка была параллельна полу, спина и ноги – прямые. Подтяните живот и втяните ягодицы.
  4. Оставайтесь в асане 30 секунд. Следите за дыханием. Повторите несколько раз.

Возможные ошибки

  • Вы не можете удержать тело на одной линии – от пяток до макушки
  • Выполняя асану, Вы задерживаете дыхание
  • У Вас не получается раскрыть грудную клетку или Вы опускаете ее ниже уровня локтей

Для начинающих

Ложитесь плашмя на пол, расположите локти на полу на ширине плеч, сложите руки «кулак в кулак» и выполните асану. Попробуйте также выполнить Чатуранга Дандасану с упором от колен. Следите за тем, чтобы туловище не прогибалось!

Для продвинутых

Попробуйте выполнить Чатуранга Дандасану с упором на кулаки, либо с упором на одной руке. Вторую руку расположите на бедре. Следите за дыханием.

Для занятий вам понадобится:

коврик для йоги;

специальная одежда.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
йога для начинающих на арбатской линии


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?