27 июня

Дандасана

Дандасана является основой для всех сидячих асан. Это терапевтическая поза, для медитации и пранаямы она не подходит. Асана формирует правильную осанку, учит сидеть прямо, сохраняя позвоночник и ноги вытянутыми, а грудную клетку раскрытой. Кроме того, эта поза растягивает мышцы ног и способствует улучшению кровообращения в них, укрепляет мышцы талии, спины и передней поверхностей бедер, массажирует органы брюшной полости и поднимает провисшие брюшные стенки.

Дандасана полезна при нарушениях осанки, она укрепляет связки и мышцы вокруг суставов ног, тонизирует почки, помогает при одышке, изжоге и метеоризме.

Противопоказания

  • При травмах запястий Дандасану из программы занятий следует исключить.
  • При травмах позвоночника и астме следует выполнять асану, используя в качестве опоры стену, поскольку в таком положении полностью расслабляется поясница и низ живота. При этом крайне желательно присутствие инструктора.

Выполнение

  1. Сядьте на коврик с вытянутыми вперед ногами. При этом держите бедра, колени, лодыжки и пальцы ног вместе, колени прижмите к полу, носки тяните на себя.
  2. Положите ладони на пол возле ягодиц, пальцы рук направлены к ногам, локти выпрямлены.
  3. Раскройте грудную клетку и медленно вытягивайте позвоночник от седалищных костей до макушки.  Следите, чтобы грудь была поднята, плечи развернуты, а ягодицы, спина и голова находились на одной линии и были перпендикулярны полу.
  4. Представьте, что копчик удлиняется вниз, а позвоночник – это посох, который проходит вдоль центральных мышц тела и служит вам опорой. Оставайтесь в асане 60 секунд.
  5. Выходя из асаны, можете лечь на спину и немного отдохнуть.

Возможные ошибки

  • Вы округляете спину или разворачиваете стопы внутрь.
  • Вы поднимаете плечи к ушам и не раскрываете грудную клетку.

Для начинающих

Если корпус заваливается назад, сядьте на болстер или сложенные одеяла. При сильном натяжении за коленями рекомендуется подкладывать под них валик.

Для продвинутых

Попробуйте поднять руки через стороны над головой, держа их параллельно друг другу и ладонями внутрь. При этом сохраняйте правильное положение спины, шеи и подбородка. Раскройте грудную клетку, уводя плечи назад.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
дыхательная техника против тошноты


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?