27 июня

Дханурасана

Поза Лука

Дханурасана рекомендуется при смещении позвонков, диабете, ожирении, анорексии, геморрое, метеоризме, расстройстве менструального цикла, импотенции и бесплодии. Она возвращает позвоночнику молодость и эластичность, стимулирует эндокринную систему, работу печени, улучшает работу мозга, формирует правильную осанку и устраняет боли в спине и пояснице, служит профилактикой заболеваний простаты, желчного пузыря и почек. Асана заряжает энергией и уверенностью в себе.

Противопоказания

  • Туберкулез кишечника
  • Язва желудка или двенадцатиперстной кишки
  • Искривление позвоночника
  • Грыжа
  • При гипертонии и предрасположенности к грыжам рекомендуется выполнять асану только под присмотром опытного инструктора.

Выполнение

  1. Примите горизонтальное положение лицом вниз, прижав живот к полу. Согните колени, вытяните руки назад и захватите левой рукой левую лодыжку, а правой – правую. Оставайтесь в данном положении два дыхательных цикла.
  2. Затем на выдохе прогнитесь, насколько можете, тяните руки вверх, поднимая колени, таз и грудь. Руки и кисти стягивают тело, действуя, как тетива.
  3. Следите за тем, чтобы вес тела приходился только на живот. Соедините бедра, лодыжки и колени.
  4. Оставайтесь в асане 30-60 секунд. Затем медленно отпустите лодыжки, опустите корпус и отдохните.

Возможные ошибки

  • Вы расставляете колени в стороны
  • Вы поднимаете плечи к ушам

Для начинающих

Попробуйте выполнить асану, перекинув через ноги ремень. Перед тем, как переходить к Дханурасане, освойте Бхуджангасану, Шалабхасану и Макарасану.

Для продвинутых

Выполняя позу, ухватитесь руками за голени.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
детская йога в кузьминках


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?