27 июня

Дви Пада Випарита Дандасана

Асана удлиняет все тело, развивает гибкость и активность, раскрывает грудную клетку, успокаивает ум и нервную систему, избавляет от боли в области копчика и крестца, улучшает дыхание, увеличивает эластичность позвоночника и возвращает ему здоровье.

Дви Пада Випарита Дандасана является оживляющей позой, устраняющей страхи, неуверенность и эмоциональную неустойчивость. Она изгоняет депрессию, дает чувство радости, возвращает внутреннюю гармонию. Особенно рекомендуется эта поза женщинам в период менопаузы.

Противопоказания

  • Травмы поясницы, плеч, шеи и запястий

Выполнение

  1. Ложитесь на спину, согните колени и подведите ступни к ягодицам, расположив их параллельно друг другу на ширине таза.
  2. Руки согните в коленях, поместите ладони на пол рядом с плечами. Разверните кисти таким образом, чтобы они «смотрели» в направлении пяток, вытяните пальцы.
  3. Отталкиваясь руками и ногами от пола, на выдохе поднимите спину и ягодицы от пола и поставьте макушку на пол.
  4. Затем поднимите правую руку и поставьте ладонь за головой, продолжая держать локоть и предплечья опирающимися на пол. Затем расположите так же левую руку. Теперь сцепите в замок пальцы рук. (Иными словами, расположите руки как в Ширшасане).
  5. Поднимайте грудь вверх, вытягивая основание шеи и область между лопатками. Отталкивайтесь стопами от пола, разворачивая икроножные мышцы. Направьте ягодицы к коленям, поднимайте таз, толкая передние бедра вниз.
  6. Оставайтесь в асане 30-60 секунд. Следите за дыханием. Повторите несколько раз.

Возможные ошибки

  • Вы не можете удержаться в асане из-за того, что локти и подошвы стоп скользят по полу.

Для начинающих

Попробуйте выполнить асану, лежа на скамье высотой 30-45 см. Для этого ложитесь на скамью, предварительно застелив ее край одеялом, чтобы он не вызывал болезненных ощущений. Начинайте плавно опускаться со скамьи до тех пор, пока голова не коснется пола. Раскройте грудь и переплетите пальцы, как в Ширшасане. Оставайтесь в позе 3-5 минут.

Для продвинутых

Находясь в асане, шагайте стопами от таза до тех пор, пока не вытяните ноги. Прижмите стопы к полу. Увеличивайте время выполнения до 3-5 минут.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
центр йоги крылатское


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?