27 июня

Джану Ширшасана

Асана улучшает работу пищеварительной системы, стимулирует печень и почки,  укрепляет мышцы живота, вытягивает и укрепляет заднюю поверхность ног, мышцы нижней части спины, придает ей гибкость. Она излечивает невралгии, радикулитные синдромы и геморрой, устраняет дефекты физического развития у детей, увеличивает подвижность лодыжек, тазобедренных суставов и коленей, раскрывает грудную клетку и таз.

Джану Ширшасана полезна при ПМС, высоком давлении, симптомах менопаузы и бессоннице.

Противопоказания

  • Травмы коленей
  • Астма

Выполнение

  1. Сядьте в Дандасану, затем согните правое колено и поместите пятку правой ноги рядом с левым внутренним пахом. Постарайтесь подвинуть ее как можно ближе к промежности.
  2. Выпрямите спину, согните левую ногу, затем вытяните  ее вперед таким образом, чтобы колено и пальцы были обращены к потолку. Следите за тем, чтобы угол между ногами был тупым, а правое колено касалось пола.
  3. Вытяните руки вперед за левую стопу, разворачивая грудную клетку, и схватите левой рукой запястье правой руки. Затем ухватитесь обеими руками за правую стопу.
  4. Начинайте вытягивать позвоночник вверх. Затем на выдохе наклоните корпус вперед и коснитесь головой левого колена, отводите правое колено назад настолько, насколько это возможно.  Грудина и середина живота лежат на правом бедре.
  5. Раскрывайте локти так, чтобы расширить грудную клетку. Убедитесь, что позвоночник полностью вытянут.
  6. Оставайтесь в асане 30-60 секунд. Дыхание нормальное.

Возможные ошибки

  • Вы сжимаете плечи
  • Вы округляете спину

Для начинающих

Попробуйте выполнить асану, подложив под ягодицы сложенное одеяло и используя ремешок для того, чтобы захватить стопу. Такая вариация защитит Вас от растяжения мышц.

Для продвинутых

Увеличивайте время пребывания в позе, тщательно следите за правильностью выполнения.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
пузырникова елена


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?