27 июня

Джатхара Паривартанасана

Асана эффективно устраняет жировые отложения в области живота и массирует органы брюшной полости, устраняет застойные явления в селезенке, поджелудочной железе и печени, снимает боли в нижней части спины, выправляет ущемления и растяжения в области таза и поясницы.

Джатхара Париватанасана рекомендуется при гастритах и других заболеваниях желудочно-кишечного тракта, геморрое, запорах и варикозном расширении вен.

Противопоказания

  • Обострения любых хронических заболеваний
  • При проблемах с поясницей, выполняя асану, опускайте согнутые в коленях ноги и уже на полу выпрямляйте их.

Выполнение

  1. Ложитесь на спину, расположите руки ладонями вверх на одной линии с плечами. Останьтесь в этом положении на два дыхательных цикла.
  2. На выдохе поднимайте ноги до тех пор, пока угол между ними и полом не составит 90 градусов. Следите за тем, чтобы ноги касались друг друга и были абсолютно прямыми. Успокойте дыхание.
  3. На выдохе медленно переведите ноги  в сторону правой ладони, вращая корпус влево. В этот момент органы брюшной полости должны ощутить напряжение. Следите за тем, чтобы ноги оставались прямыми и твердыми, а лопатки плотно прилегали к полу. Опустите ноги на пол.
  4. Расслабьте горло, шею и лицо. Оставайтесь в асане 15-30 секунд.
  5. Затем на выдохе поднимите ноги вверх и выполните позу в левую сторону, вращая живот вправо.

Возможные ошибки

  • Вы не можете удержать спину плотно прижатой к полу
  • Вы сгибаете колени

Для начинающих

Если ваше левое плечо поднимается вверх, попробуйте взяться за какой-нибудь тяжелый предмет. Попробуйте выполнить асану, перекинув ремешок через ступни.

Для продвинутых

Выполняя асану, не укладывайте ноги на пол – продолжайте держать их на весу, максимально приблизив к полу. Это полный вариант выполнения Джатхара Паривартанасаны.  Выполняя асану, опускайте согнутые в коленях ноги и уже на полу выпрямляйте их.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
занятия по основам тантры


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?