28 июня

Эка Пада Сарвангасана

Данная асана является вариацией Сарвангасаны и рекомендуется при гастрите, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, энтерите, колите, заболеваниях женской половой сферы, дискогенных радикулитах, невралгиях и неврозах.

Эка Пада Сарвангасана снимает ощущения тяжести и онемения в ногах, нормализует кровообращение в нижней части тела, тонизирует почки, укрепляет мышцы ног, шеи, груди, живота, спины и таза.

Противопоказания

  • Третий триместр беременности
  • Врожденные пороки сердца
  • Повреждение шейных позвонков и смещение межпозвонковых дисков
  • Боли в шее и в области грудной клетки
  • Расстройство желудка
  • Высокое артериальное давление

Выполнение

  1. Встаньте в Саламба Сарвангасану. Затем на выдохе опустите правую ногу за голову и коснитесь стопой пола. При этом левая нога обращена к голове и остается направленной вверх. Следите, чтобы обе ноги были напряжены, а колени подтянуты.
  2. Начинайте вытягивать левую ногу от паха вверх, втяните лопатки внутрь и держите грудную клетку расширенной.
  3. Задержитесь в асане на 10-20 секунд, дышите глубоко.
  4. На выдохе вернитесь в Саламба Сарвангасану, проследите, чтобы позвоночник был выпрямлен, и выполните асану левой ногой.

Возможные ошибки

  • Вы не можете удержать позвоночник прямым и выгибаете его
  • Вы сгибаете колени
  • Вы переносите вес тела на шею

Для новичков

Попробуйте выполнить асану, опустив правую стопу на стул. Вытягивайте внутреннюю сторону левой лодыжки вертикально вверх. Повторите левой ногой.

Для продвинутых

Постепенно увеличивайте время выдержки в позе, повторите ее 2-3 раза.

Для занятий вам понадобится:

специальная одежда;

коврик для йоги:

обратите внимание на эти коврики если вам нужна долговечность,

на эти, если липкость.

Читайте также:

Поза Воина I

Одна стопа положена под бедро ноги, а второе бедро-на другую стопу. Это-Вирасана. (Хатха-йога Прадипика)

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
асаны йоги в картинках скачать


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?