25 июня, 14:48

Эка Пада Ширшасана

Стойка на голове с одной ногой

 Вот что Б.С.К. Айненгар написал в своей книге «Йога Дипика» об этой асане: «Эта поза укрепляет шею и спину, мышцы бедер и подколенные сухожилия полностью растягиваются. От сокращения мышц живота улучшается пищеварение. Выполняя эту асану, понимаешь, как велико давление и вес ноги, которая лежит на шее».

Данная асана особенно показана при следующих проблемах со здоровьем: наличие проблем в мочеполовой системе, проблемы с пищеварением, нарушение менструального цикла.

Эка Пада Ширшасана способствует укреплению шеи, стенок живота, органов брюшной полости.

Обратите внимание на то, что приступать к выполнению данной асаны необходимо ежедневно практиковать йогу не менее, чем полгода. Также нельзя выполнять Эка Пада Ширшасану без предварительной разминки шеи.

Противопоказания

— Критические дни;

— Травмы шеи и позвоночника;

— Беременность;

— Проблемы с крестцовым отделом.

Техника выполнения

1. Первоначально выполните Саламба Ширшасану.

2. Левую ногу следует отставить сверху, а правую — опустить вниз за голову.

3. Находитесь в этой позе около 20-30 секунд, сохраняйте ровное дыхание.

4. Выдохните и поднимите ногу вверх.

5. Повторите то же с левой ногой.

Возможные ошибки

Вы опускаете и поднимаете ноги, сгибая их в коленях — таким образом, теряется равновесие.

Для начинающих

Если вы не можете достать ногой до пола, то держите её параллельно полу. Не следует сгибать позвоночник для того, чтобы опустить ногу.

Для продвинутых

Для идеального выполнения Эка Пада Ширшасаны необходимо регулярно выполнять Пасчимоттанасану — она поможет получить хороший наклон и раскрыть тазобедренные суставы.

Для занятий вам понадобится:

специальная одежда;

коврик для йоги:

обратите внимание на эти коврики если вам нужна долговечность,

на эти, если липкость.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
экадаши


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?