27 июня

Гарудасана

Гарудасана является балансовой асаной, улучшающей чувство равновесия и концентрацию. Она укрепляет и удлиняет лодыжки, мышцы ног и икроножные мышцы, тонизируя их, расслабляет суставы, вытягивает верхнюю часть спины, устраняет тугоподвижность плеч, помогает при болях в спине.

Поза рекомендуется при ревматизме рук и ног, пояснично-крестцовом радикулите, судорогах в икроножных мышцах и отеках.

Противопоказания

  • Травмы коленей. В этом случае рекомендуется упрощенный вариант Гарудасаны.

Выполнение

  1. Встаньте в Тадасану, поднимите левую ногу, согните ее в колене и обвейте вокруг правой, уперев большой палец левой ноги в правую ступню. Проследите, чтобы согнутое колено не пересекало центральную линию тела.
  2. Затем обвейте левой рукой правую, сомкните ладони и направьте пальцы вверх. Правая плечевая кость должна находиться под левой, колени – направлены вперед, спина – выпрямлена, ладони – на уровне глаз.
  3. Опустите тело как можно ниже, сохраняя при этом равновесие. Вытягивайте спину от копчика к макушке.
  4. Дышите глубоко и спокойно. Смягчите взгляд и остановите на каком-либо предмете прямо перед собой. Оставайтесь в позе 15-30 секунд. Затем выполните ее в другую сторону.

Возможные ошибки

  • Вы сгибаете спину
  • Вы перекашиваете таз и плечи
  • Вы не можете удержать равновесие

Для начинающих

Выполняя асану, переплетите только руки или только ноги. Затем, освоив эти облегченные варианты, балансируйте на одной ноге, не опуская корпус вниз.

Для продвинутых

Увеличивайте время нахождения в позе.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
продукты подавляющие вата


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?