18 июня, 13:00

Какасана

поза ворона

Несмотря на то, что все йоговские асаны направлены на то, чтобы подготовить тело к медитации, существуют такие позы, которые особенно хорошо развивают концентрацию. К таким относится и какасана — поза ворона.

Эта асана быстро и эффективно восстанавливается ментальное спокойствие. Поза ворона превосходно укрепляет все мышцы рук, запястья и плечи. При регулярном выполнении в какасане увеличивается дыхательная способность лёгких, расширяется грудная клетка, массажируются все органы брюшной полости, пропадает напряжение в шее, плечах и верхней части спины. Также отмечено положительное воздействие этой позы при диабете.

Противопоказания

— Боли в суставах;

— Проблемы с запястьями, локтями и коленями.

Техника выполнения

1. Присядьте на корточки и поставьте руки между коленями. Упритесь ладонями в пол перед собой на ширине плеч, пальцы слегка повернуты внутрь.

2. Согните руки в локтях, повернув их в стороны так, чтобы они служили опорой для коленей.

3. Выберите перед собой на полу точку, на которой вы могли бы сосредоточить внимание.

4. Сделайте вдох, затем задержите дыхание, вытянитесь по направлению к этой точке, перенося вес на кисти рук и поднимая вверх пальцы ног.

5. Сделайте выдох и держите позу на протяжении трех-четырех глубоких дыханий.

Возможные ошибки

— Вы недостаточно наклоняетесь вперёд;

— Вы не выдвигаете голову вперёд.

 Для новичков

Даже те люди, которые не могут оторвать пальцы ног от пола, получают от этой позы большую пользу, просто перенося вес тела на запястья.

Для продвинутых

Постепенно увеличивайте время пребывания в данной асане до минуты.

Для занятий вам понадобится:

специальная одежда;

коврик для йоги:

обратите внимание на эти коврики если вам нужна долговечность,

на эти, если липкость.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
сообщество интересующихся йогой


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?