29 июня, 09:33

Макарасана

поза крокодила

Макарасана (накрасана) — поза крокодила.

Данная асана является одной из разновидностей Шалабхасаны (позы Кузнечика). Макарасна великолепно корректирует осанку, исправляет сутулость, а также гиперлордоз поясницы благодаря тому, что сокращаются ягодичные и межлопаточные мышцы.

Также доказана эффективность этой позы для гармоничного пищеварения, поскольку в этой асане происходит мягкое массажирование внутренних органов. Макарасана позволяет укрепить спинные мышцы, при этом развивается гибкость позвоночника, уменьшаются боли в области крестца и поясницы. Одновременно происходит оздоровление мочевого пузыря и предстательной железы.

Показаниями к выполнению Макарасаны служат расстройства желудочно-кишечного тракта, метеоризм, смещение позвонков.

Противопоказания

— Головные боли;

— Травмы спины;

— Повышенная температура тела;

— Беременность;

— Грыжа.

Техника выполнения

1. Лягте на живот и поместите ладони под плечи. Локти прижмите к рёбрам, а пятки — соедините.

2. Напрягите стопы, ягодицы, бёдра и мышцы между лопатками. Приподнимите грудную клетку с ладонями таким образом, чтобы они словно упирались в стенку.

3. Растопырьте пальцы рук, согните их, будто когти крокодила. Держите выпрямленными только указательные пальцы.

4. Сохраняйте дыхание глубоким и ровным. Следите за тем, чтобы грудная клетка расширяласт одновременно в разные стороны.

Возможные ошибки

Вы переплетаете пальцы за головой, а на шее.

Для начинающих

Перед выполнением Макарасаны не помешает подготовить поясницу: чуть приподнимите грудную клетку на руках и потяните ее вперед, удлиняя нижний отдел спины, чтобы при прогибе избежать излишнего сдавливания позвонков.

Для продвинутых

Лежа на животе, приподнимите корпус, вытяните руки в стороны, а затем — вперед вперед параллельно друг другу. Разверните ладони внутрь. Поднимите прямые ноги вверх, образуя «лодочку». Держите стопы вместе. Старайтесь не сгибать ноги в коленях, не поднимать голову слишком высоко, сохраняя шею свободной.

Для занятий вам понадобится:

специальная одежда;

коврик для йоги:

обратите внимание на эти коврики если вам нужна долговечность,

на эти, если вам нужны профессиональные ЭКО коврики.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
ассаны йоги название


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?