27 июня

Маласана

Асана оказывает успокаивающее и освежающее действие на мозг, она очень полезна для женщин, поскольку регулирует менструальный цикл и устраняет менструальные нарушения, тонизирует органы брюшной полости, расщепляет жировые отложения в нижней части живота.

Маласана снимает боль в спине, нивелирует артритные боли в спине и лодыжках, укрепляет позвоночник, рекомендуется при заболеваниях верхних дыхательных путей.

Противопоказания

  • Травмы коленей и поясницы

Выполнение

  1. Встаньте в Тадасану, затем сядьте на корточки, расположите стопы на ширине таза и разверните их немного наружу. Следите за тем, чтобы стопы полностью были прижаты к полу.
  2. Прижмите локти к внутренним сторонам коленей, направьте копчик вниз и сложите ладони в Анджали мудру.
  3. Начинайте прижимать локти к коленям, одновременно сопротивляясь коленями. Вытягивайте грудную клетку, уводя ее от пупка.
  4. Задержитесь в асане на 15-30 секунд, затем высвободите руки, поднимите корпус и сядьте на пол. Высвободите ноги, отдохните.

Возможные ошибки

  • Ваши пятки отрываются от пола. В этом случае подложите под них свернутое одеяло.

Для начинающих

Маласану новичкам следует практиковать регулярно, постепенно увеличивая длительность нахождения в позе.

Для продвинутых

Выполняя асану, отведите руки назад, разведите ноги и возьмитесь руками за заднюю часть лодыжек. Затем наклоните корпус вперед, заводя руки за спину, сцепите ладони и вытяните позвоночник таким образом, чтобы он стал параллелен полу. Опустите голову на пол. Оставайтесь в положении на 8-10 дыхательных циклов.

Для занятий вам понадобится:

коврик для йоги;

специальная одежда.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
йога для начинающих курсы москва измайлово


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?