2 апреля, 16:56

Маричиасана III

Маричиасана III — эффективная поза, которая помогает бросить лишний вес. Эта асана замечательно улучшает работу кишечника за счёт массирования живота, вследствие чего уменьшается и его объём естественным образом.

Маричиасана III прекрасно и быстро устраняет острые боли в спине, а также в пояснице и бедрах. Выполнение этой асаны благоприятно влияет на мыщцы шеи, избавляет от растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов, великолепно разминает плечи, приводит в тонус печень и селезенку.

Противопоказания

— Травмы поясницы и плеч;

— Проблемы с коленями.

Техника выполнения

1. Примите позу Дандасана. Согните левую ногу и поставьте стопу возле промежности таким образом, чтобы колено было направлено вверх.

2. На выдохе разверните корпус в левую сторону. При этом необходимо зацепиться плечом за левое колено.

3. Сделайте вдох-выдох и обвейте колено правой рукой, соедините руки за спиной. Взгляд необходимо направить назад.

4. Сохраняйте ровное дыхание. На каждом выдохе усиливайте поворот корпуса в левую сторону.

5. Находитесь в данной позе минимум на 30–60 секунд. С каждым разом увеличивайте продолжительность выполнения.

6. Помните, что левая стопа должна касаться внутренней стороны правого бедра. Правую ногу следует держать вытянутой, колено — подтянутым, носок — направленным «на себя», шею — повёрнутой до упора.

Возможные ошибки

— Вы поднимаете ягодицу от пола;

— Вы не вытягиваете позвоночник.

Для начинающих

Если вам трудно сцепить кисти за спиной, пользуйтесь ремешком, взявшись за него руками. Помните, что позвоночник должен находиться в вытянутом состоянии и держать ладони крепко сцепленными.

Для продвинутых

Переходите к выполению Маричиасана IV.

Для занятий вам понадобится:

коврик для йоги;

специальная одежда.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
йога в картинках и фото


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?