2 апреля, 17:08

Маричиасана IV

Маричиасана IV является более углубленной вариацией поз Маричиасана I, Маричиасана II и Маричиасана III. Эта асана призвана усиливать эффективность предыдущих упражнений.

Благодаря тому, что во время выполнения Маричиасаны IV усиливается давление на пупок, происходит омолаживание нервов в пупочной области. Данная асана превосходно тонизирует внутренние органы — печень, селезенку и поджелудочную железу. В том числе Маричиасана IV в большой степени помогает рассасыванию солевых отложений в плечевых суставах, за счет чего увеличивается их подвижность.

Выполнение данной асаны особо рекомендуется при вяло работающей печени и селезенке. В том числе Маричиасана IV показана при болях в пояснице и бедрах, искривлении позвоночника, а также при наличии солевых отложениях в плечевых суставах.

Противопоказания

— Травмы поясницы;

— Заболевания внутренних органов на стадии обострения;

— Травмы коленей.

Техника выполнения

1. Примите позу Дандасана. Согните в колене правую ногу в колене, поместив правую стопу на основание левого бедра, образуя Ардха Падмасана, или Полулотос.

2. Согните в колене левую ногу, поставив стопу возле промежности на пол.

3. На выдохе разверните корпус в левую сторону, заводя при этом правое плечо за левое бедро.

4. «Зацепите» колено плечом. Сделайте вдох, выдох, после чего сильнее поверните корпус в левую сторону.

5. С очередным выдохом обвести правую руку вокруг левого колена и сцепить пальцы рук за спиной.

6. Подтяните позвоночник вверх, а взгляд направьте назад.

7. Старайтесь находиться в этом положении на 30 секунд.

8. Дышите ровно и спокойно. Повторите упражнение в другую сторону.

Возможные ошибки

— Вы не прижимаете пятку к пупку;

— Вы не вытягиваете позвоночник вверх;

— Вы не касаетесь бедра голенью.

Для начинающих

Начните освоение этой асаны с более простых вариаций — Маричиасана I, Маричиасана II и Маричиасана III.

Для продвинутых

Старайтесь с каждым разом увеличить время пребывания в данной асане и следите за дыханием.

Для занятий вам понадобится:

коврик для йоги;

специальная одежда.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
йогоа на полянке


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?