27 июня

Матсиасана

Асана особенно полезна после перевернутых поз, она благоприятно воздействует на эндокринную систему, почки и надпочечники, укрепляет мышцы плеч, шеи и верхней части спины, расширяет грудную клетку и улучшает вентиляцию легких.

Матсиасана формирует правильную осанку, растягивает бедра, мышцы грудной клетки, брюшной полости и сгибающие мышцы бедер. Она рекомендуется при астме, воспалении легких, искривлении позвоночника, сколиозе, ангине и простудах.

Данная поза придает уверенность, распределяет энергию по передней поверхности тела и заряжает ею пупочный, сердечный и горловой энергетические центры.

Противопоказания

  • Повышенное или пониженное давление
  • Травмы шеи, коленей, бедер и позвоночника
  • Заболевания позвоночника, в особенности шейного отдела
  • Головные боли и бессонница

Выполнение

  1. Сядьте в Падмасану, затем начинайте откланяться назад, выгибая спину. Одновременно с прогибом тела заведите руки за спину и, продолжая прогибаться, опуститесь на локти.
  2. Коснитесь макушкой пола, перенесите руки к бедрам и возьмитесь пальцами рук за большие пальцы ног. Кисти при этом тыльной стороной лежат на бедрах, а колени прижаты к полу.
  3. Задержите дыхание и оставайтесь в асане до тех пор, пока не почувствуете усталость. Выполните несколько циклов.

Возможные ошибки

  • Вы не опираетесь на локти.
  • Вы не прижимаете колени к полу

Для начинающих

Попробуйте выполнить асану, находясь в Сукхасане. При этом обопритесь локтями об пол, а  руки положите на основания бедер ладонями вниз. Следите, чтобы колени были сведены.

Для продвинутых

Переходите к выполнению Уттана Падасаны.

Для занятий вам понадобится:

коврик для йоги;

специальная одежда.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
йога практика измайлово


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?