27 июня

Накрасана

Накрасана представляет собой продолжение Чатуранга Дандасаны и относится скорее к криям, чем к позам. Она рекомендуется для восстановления сил организма, при депрессивном состоянии, апатии и недосыпании. Данное упражнение укрепляет и стимулирует работу органов желудочно-кишечного тракта, усиливает кровообращение, способствует уменьшению жировой прослойки, тонизирует верхние, нижние дыхательные пути и мышцы пресса, служит профилактикой артрита.

Противопоказания

  • Беременность
  • Кистевой туннельный синдром
  • Обострение любого хронического заболевания

Выполнение

  1. Выполните Чатуранга Дандасану. Расположите стопы на ширине плеч. Задержитесь в данном положении на 10-20 секунд. Следите за тем, чтобы дыхание оставалось ровным.
  2. Затем на выдохе сделайте прыжок вперед, отталкиваясь руками и ногами одновременно. Линия корпуса должна оставаться ровной.
  3. Через несколько дыхательных циклов сделайте еще 2-3 прыжка, задерживаясь после каждого из них на 10 секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение.

Возможные ошибки

  • У Вас не хватает опыта для практики. В этом случае сначала в совершенстве овладейте Чатуранга Дандасаной
  • Вы проваливаете поясницу
  • Вы приближаете плечи к ушам, поднимаете голову и ягодицы.

Для начинающих

Перед тем, как приступать к Накрасане, научитесь пружинить на руках и ногах, затем – подпрыгивать вверх.

Для продвинутых

Следите за техникой выполнения, увеличивайте время выдержки между прыжками.

Для занятий вам понадобится:

специальная одежда;

коврик для йоги:

обратите внимание на эти коврики если вам нужна долговечность,

на эти, если липкость.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
центр йога и лотос


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?