27 июня

Натараджасана

Натараджасана рекомендуется при заболеваниях почек и легких, а также при искривлении осанки. В последнем случае она может применяться в любом возрасте.

Асана вытягивает и раскрепощает грудную клетку и плечи, удлиняет бедра, область пахов и живот, укрепляет ноги и лодыжки, усиливает кровоснабжение в области малого таза, успокаивает нервную систему, тренирует вестибулярный аппарат и нормализует гормональный баланс.

Противопоказания

  • Пониженное артериальное давление
  • Болезни почек и легких в стадии обострения

Выполнение

  1. Встаньте в Тадасану и плотно прижмите стопы к полу. Перенесите вес тела на правую ногу, направьте вверх коленные чашечки.
  2. Вытяните вперед правую руку. Левую ногу согните в колене и, отводя назад, поднимите вверх.
  3. Левую руку согните в локте, также отведите назад и захватите большой палец левой стопы. Захват должен осуществляться рукой таким образом, чтобы ладонь была направлена наружу.
  4. Поднимайте левую ногу до тех пор, пока бедро не окажется параллельным полу. Затем разверните плечо левой руки наружу и вытягивайте локоть вверх.
  5. Копчик направьте к полу, удлиняйте нижнюю часть спины. Опустите плечи вниз и разверните их наружу. Вытягивайте грудную клетку вверх, а левую ногу – назад. Удерживайте равновесие.
  6. Оставайтесь в асане 15-30 секунд. Затем вернитесь в Тадасану и повторите позу в другую сторону.

Возможные ошибки

  • Вы не можете удержать равновесие
  • Вы не вытягиваете левую ногу назад
  • Вы не раскрываете грудную клетку

Для начинающих

Попробуйте выполнить асану, используя при захвате стопы ремень.

Для продвинутых

Попробуйте подтянуть стопу к голове, удерживая ногу обеими руками. Балансируйте в этом положении.

Для занятий вам понадобится:

специальная одежда;

коврик для йоги:

обратите внимание на эти коврики если вам нужна долговечность,

на эти, если липкость.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
аштанга йога метро аэропорт


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?