27 июня

Нираламба Сарвангасана

Нираламба Сарвангасана является самой сложной вариацией Сарвангасаны, однако она способствует наиболее эффективному вытяжению позвоночника и обладает выраженным тонизирующим и стимулирующим действием.

Асана улучшает кровоснабжение шеи и мозга, превосходно развивает чувство баланса, дает отдых кровеносным сосудам рук, укрепляет мышцы шеи, спины и живота, способствует выведению токсинов. Она рекомендуется при невралгиях, синдроме хронической усталости, стрессах, неврозах, аритмии сердца, гипертонической и мочекаменной болезни, цистите, запорах, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

Противопоказания

  • Данную асану не следует практиковать людям, которые не достигли совершенства в Саламба Сарвангасане, поскольку некорректное выполнение может привести к травмам шейного отдела позвоночника.
  • Заболевания щитовидной железы, сердца, печени и селезенки
  • Повреждение шейных позвонков и смещение межпозвонкового диска
  • Артериосклероз
  • Боли в шее и области грудной клетки
  • Третий триместр беременности
  • Расстройство желудка

Выполнение

  1. Выполните Халасану. Затем медленно, по очереди поднимите ноги в вертикальное положение, заворачивая бедра внутрь. Следите за тем, чтобы тело от плеч до стоп было перпендикулярно полу.
  2. Затем по очереди поднимите руки в вертикальное положение и поместите ладони вдоль коленей или на колени. Не опирайтесь коленями в кисти, балансируйте на затылке и шее, стараясь удерживать равновесие.
  3. Напрягите ноги и ягодицы, подтяните коленные чашечки и постарайтесь расслабить брюшную область. Дышите спокойно.
  4. Оставайтесь в асане 1 минуту. Затем на выдохе вернитесь в Саламба Сарвангасану, после чего переходите в Халасану, затем медленно опустите спину на пол и расслабьтесь.

Возможные ошибки

  • Вы переносите вес тела на шею
  • Вы опираетесь коленями на руки

Для начинающих

Попробуйте встать в асану, не поднимая рук. Перенесите их на другую сторону за голову, вытяните кисти параллельно друг другу и балансируйте. Как только данная асана будет даваться без труда, переходите к выполнению Нираламба Сарвангасаны.

Для продвинутых

Постарайтесь удерживать позу как можно дольше (до 15 минут), сохраняя равновесие при помощи глубинной мускулатуры.

Для занятий вам понадобится:

специальная одежда;

коврик для йоги:

обратите внимание на эти коврики если вам нужна долговечность,

на эти, если вам нужны профессиональные ЭКО коврики.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
виньяса это


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?