27 июня

Падангуштха Дханурасана

Падангуштха Дханурасана является более интенсивным вариантом Дханурасаны, она превосходно тонизирует органы брюшной полости, нормализует пищеварение, раскрепощает плечи, возвращает телу пластичность, а уму - свежесть, оказывает положительное влияние на все позвонки, улучшает кровоток.

Асана устраняет боли в спине и пояснице, служит профилактикой заболеваний простаты, почек и желчного пузыря.

Противопоказания

  • Туберкулез кишечника
  • Язва желудка или двенадцатиперстной кишки
  • Искривление позвоночника
  • Грыжа
  • При гипертонии и предрасположенности к грыжам рекомендуется выполнять асану только под присмотром опытного инструктора.

Выполнение

  1. Примите горизонтальное положение, прижав живот к полу. Ладони расположите по обе стороны от груди. Поднимите корпус, выпрямляя руки. Ноги согните в коленях и направьте стопы вверх.
  2. На выдохе начинайте приближать стопы к голове. Поместите одну стопу на другую.
  3. Правую руку перенесите за голову и захватите ею пальцы ног.
  4. Затем левой рукой также захватите пальцы ног. Задержитесь в данном положении на несколько дыхательных циклов.
  5. На выдохе начинайте вытягивать ноги и руки вверх до тех пор, пока руки не станут прямыми в локтях. Коснитесь пятками головы.
  6. Задержитесь в позе на 10-20 секунд. Затем вытяните руки и ноги вверх.
  7. Теперь по очереди освободите ноги, опустите руки на пол и отдохните.

Возможные ошибки

  • Вы не можете вытянуть руки таким образом, чтобы они оказались прямыми в локтях
  • Вы не можете достать пятками до головы

Для начинающих

Не пытайтесь выполнить асану, не достигнув совершенства в Дханурасане.

Для продвинутых

Коснувшись пятками головы, продвиньте их на лоб, затем на глаза и на губы. Зафиксируйте данное положение на 1-2 дыхательных цикла. Затем вытяните ноги и руки вверх.

Для занятий вам понадобится:

специальная одежда;

коврик для йоги:

обратите внимание на эти коврики если вам нужна долговечность,

на эти, если липкость.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
фото асаны йога


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?