27 июня

Падангуштхасана

Асана эффективно снимает стресс, состояние тревожности, бессонницу и головные боли, успокаивает нервную систему и облегчает симптомы менопаузы. Она укрепляет мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы, улучшает пищеварение и тонизирует органы брюшной полости, активизирует работу печени, почек и селезенки, возвращает гибкость позвоночнику.

Падангуштхасана особенно рекомендуется при вздутии живота и других нарушениях пищеварения.

Противопоказания

  • Боль в области седалищных костей
  • Обострение любого хронического заболевания
  • Беременность
  • Травмы шейного, поясничного и крестцового отделов позвоночника, а также крестцово-подвздошного сустава
  • Травмы мышц задней поверхности бедра
  • При смещении позвоночных дисков следует выполнять облегченный вариант асаны под присмотром опытного инструктора

Выполнение

  1. Встаньте в Тадасану, втяните колени, сокращая при этом передние поверхности бедер, нагнитесь вперед с прямой спиной, складываясь в тазобедренных суставах. Голова, позвоночник и таз должны двигаться одновременно, как одно целое.
  2. Крепко обхватите большие пальцы ног указательными и средними пальцами рук. Вытяните спину вперед, напрягите мышцы ног.
  3. Выпрямите руки, прогнитесь в пояснице и приподнимите грудную клетку. Направьте взгляд вперед и вверх. Следите за тем, чтобы стопы были плотно прижаты к полу, а внешние их стороны были параллельны друг другу.
  4. На выдохе согните локти и, вытягивая корпус, наклонитесь ниже. Затем постарайтесь приблизить голову к ногам, потянув за большие пальцы ног. Ноги при этом остаются прямыми, а спина – вытянутой от копчика до макушки.
  5. Оставайтесь в позе 15-30 секунд. Дыхание должно быть спокойным и ровным.

Возможные ошибки

  • Вы сгибаете колени
  • Вы направляете носки стоп в стороны

Для начинающих

Перед тем, как приступить к выполнению данной асаны, освойте в совершенстве Пашчимоттанасану. Затем выполните Падангуштхасану с упором ладоней на голени чуть ниже колен. Прогнитесь в пояснице и вытягивайте спину вперед и вниз.

Для продвинутых

Выполняйте асану, оттягивая нижние ребра к стопам и разворачивая ягодицы наружу. Переходите к выполнению Падахастасаны

Для занятий вам понадобится:

специальная одежда;

коврик для йоги:

обратите внимание на эти коврики если вам нужна долговечность,

на эти, если липкость.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
сити йога на проспекте мира


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?