27 июня

Падмасана

Падмасана. Поза Лотоса.

Данная асана является одной из базовых для Пранаямы. Она успокаивает нервную систему, позволяя сохранять свежесть ума, позволяет решить эмоциональные проблемы, помогает накапливать энергию и направляет ее от Муладхара-чакры до Сахасрары. Согласно каноническим текстам, Падмасана излечивает от всех болезней и пробуждает Кундалини.

Практика рекомендуется при ишиасе и болях во время менструации, во время беременности и при плохой подвижности коленей и лодыжек. Асана усиливает кровообращение в брюшной области, стимулирует работу органов малого таза, стимулирует пищеварение, тонизирует позвоночник, крестцовые и копчиковые нервы.

Противопоказания

  • Пояснично-крестцовый радикулит и другие заболевания в области крестца
  • Травмы коленей и лодыжек
  • Боли в сердце
  • Мигрени

Выполнение

  1. Сядьте на пол и выпрямите ноги. Согните правую ногу в колене и положите ее на основание левого бедра, помогая себе руками. Пятка должна располагаться рядом с пупком.
  2. Затем также расположите левую ногу. Следите, чтобы подошвы были повернуты кверху.
  3. Вытяните спину вверх, выпрямив позвоночник по всей длине, и расслабьте плечи. Руки положите на колени в гьяна-мудру или чин-мудру. (Сложите вместе указательные и большие пальцы и направьте ладони либо кверху, либо вниз.). Также можно сложить их чашей под пупком, правая ладонь при этом лежит на левой.
  4. Слегка опустите подбородок, расслабьте глаза и направьте взгляд на кончик носа. Задержитесь в асане на 10-15 минут.

Возможные ошибки

  1. Вы не удерживаете позвоночник прямым
  2. Вы сохраняете тело в напряжении и не можете расслабиться
  3. Вы поднимаете подбородок

Для новичков

Новичкам не следует использовать Падмасану для медитаций и дыхательных упражнений. Вместо нее можно выполнять Сукхасану и Ардха Падмасану, подкладывая под ягодицы сложенное в несколько раз одеяло.

Для продвинутых

При достаточной натренированности можно попробовать увеличить время нахождения в позе, продолжая следить за тем, чтобы тело находилось в устойчивом и расслабленном положении.

Для занятий вам понадобится:

коврик для йоги;

специальная одежда.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
йога прана отзывы


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?