Паригхасана

Паригхасана — это замечательная поза для разработки низа спины и тазовых сочленений. Уникальность этой асаны состоит в том, что её выполнение в правую сторону способствует стимуляции работы печени, а в левую — селезенки.

Паригхасана прекрасно справляется с искривлением позвоночника, а также подтягивает кожу живота, делая его упругим. Выполнять Паригхасану рекомендуется людям, страдающим от остеохондроза поясничного и грудного отделов позвоночника, подагры, смещения позвоночных дисков.

Также эта поза показана при болезнях мочевыделительной и пищеварительной систем.

Противопоказания

— Межреберная невралгия;

— Паховая грыжа.

Техника выполнения

1. Встаньте на колени, соедините лодыжки, вытяните правую ногу вправо. Поставьте её в одну линию с туловищем и левым коленом.

2. Разверните правую стопу вправо, ногу держите прямо. Разведите руки в стороны на вдохе.

3. На глубоком вдохе и выдохе выполните боковой наклон, после чего скользните вниз по вытянутой ноге вниз правой рукой.

4. Положите предплечье на голень, а кисть руки— на лодыжку ладонью вверх. Правое ухо положите на верхнюю часть правой руки.

5. Вытяните левую руку над головой, и дотянитесь ладонью до правой таким образом, чтобы левое ухо касалось верхней части левой руки. Старайтесь сохранять тело в одной плоскости.

6. Дышите ровно, находитесь в данном положении как минимум 30-60 секунд.

7. Следите за тем, чтобы шея оставалась расслабленной, таз — развёрнутым вперёд, а правая нога — прижатой к полу.

Возможные ошибки

— Вы уводите таз в сторону;

— Вы сжимаете грудную клетку.

Для начинающих

Если вам сложно выполнять наклоны к прямой ноге, то наклоняйтесь строго в сторону. В таком случае «нижняя» рука будет оставаться на голени, а верхняя — вытягиваться над ухом.

Если вам сложно сохранять равновесие, рекомендуем выполнять данную асану лицом к стене.

Для продвинутых

Углубленный вариант Паригхасаны — Випарита Вирабхадрасана (перевернутая поза воина).

Выполняя Вирабхадрасану, следует опустить вытянутую назад руку на «заднюю» ногу. Другую руку следует поднять вверх, при этом сокращая один бок и растягивая второй.