

![]()
2 апреля, 17:24
ПаригхасанаПаригхасана — это замечательная поза для разработки низа спины и тазовых сочленений. Уникальность этой асаны состоит в том, что её выполнение в правую сторону способствует стимуляции работы печени, а в левую — селезенки. Паригхасана прекрасно справляется с искривлением позвоночника, а также подтягивает кожу живота, делая его упругим. Выполнять Паригхасану рекомендуется людям, страдающим от остеохондроза поясничного и грудного отделов позвоночника, подагры, смещения позвоночных дисков. Также эта поза показана при болезнях мочевыделительной и пищеварительной систем. Противопоказания— Межреберная невралгия; — Паховая грыжа. Техника выполнения1. Встаньте на колени, соедините лодыжки, вытяните правую ногу вправо. Поставьте её в одну линию с туловищем и левым коленом. 2. Разверните правую стопу вправо, ногу держите прямо. Разведите руки в стороны на вдохе. 3. На глубоком вдохе и выдохе выполните боковой наклон, после чего скользните вниз по вытянутой ноге вниз правой рукой. 4. Положите предплечье на голень, а кисть руки— на лодыжку ладонью вверх. Правое ухо положите на верхнюю часть правой руки. 5. Вытяните левую руку над головой, и дотянитесь ладонью до правой таким образом, чтобы левое ухо касалось верхней части левой руки. Старайтесь сохранять тело в одной плоскости. 6. Дышите ровно, находитесь в данном положении как минимум Возможные ошибки— Вы уводите таз в сторону; — Вы сжимаете грудную клетку. Для начинающихЕсли вам сложно выполнять наклоны к прямой ноге, то наклоняйтесь строго в сторону. В таком случае «нижняя» рука будет оставаться на голени, а верхняя — вытягиваться над ухом. Если вам сложно сохранять равновесие, рекомендуем выполнять данную асану лицом к стене. Для продвинутыхУглубленный вариант Паригхасаны — Випарита Вирабхадрасана (перевернутая поза воина). Выполняя Вирабхадрасану, следует опустить вытянутую назад руку на «заднюю» ногу. Другую руку следует поднять вверх, при этом сокращая один бок и растягивая второй. Для занятий вам понадобится:специальная одежда; обратите внимание на эти коврики если вам нужна долговечность, на эти, если липкость. Обсуждение:
Комментарии:
![]() ![]()
Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!
|
|
Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт