28 июня

Парипурна Навасана

Асана укрепляет и тонизирует мышцы брюшного пресса, бедер и спины, улучшает кровообращение в области живота, борется с нарушениями работы желудочно-кишечного тракта, уменьшает боли в пояснице, восстанавливает силы, стимулирует работу щитовидной железы.

Парипурна Навасана особенно рекомендуется людям, страдающим нарушениями осанки, остеохондрозом верхних отделов позвоночника, заболеваниями почек и предстательной железы.

Противопоказания

  • Менструация
  • Беременность
  • Острые поясничные боли
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Грыжа пищеводного отверстия
  • При слабых мышцах брюшного пресса следует уменьшить время выдержки позы
  • При патологическом лордозе спины к выполнению Парипурна Навасаны рекомендуется переходить после освоения Ардха Навасаны.

Выполнение

  1. Сядьте на ягодицы, ладони опустите на пол, направьте их вперед и вытяните пальцы.
  2. Согните колени и прижмите стопы к полу. Начинайте отклонять прямую спину до тех пор, пока угол между ней и полом не составит примерно 60 градусов.
  3. Поднимите согнутые ноги и вытяните их под таким же углом, напрягите их. Следите за тем, чтобы пятки находились на уровне глаз, а шея являлась продолжением позвоночника.
  4. Затем на вдохе вытяните руки вперед таким образом, чтобы они оказались параллельны полу, а ладони были направлены друг к другу.
  5. Вытягивайте спину от коврика к макушке. Задержитесь в положении в течение 30 секунд.

Возможные ошибки

  • Вы округляете поясницу
  • Вы втягиваете плечи, прижимая их к ушам

Для начинающих

Попробуйте выполнить асану, удерживая на весу спину и ноги, но ноги согните в коленях таким образом, чтобы голени были параллельны полу. Также можно выполнить Парипурна Навасану с упором на руки, которые следует расположить позади таза.

Для продвинутых

Увеличивайте длительность выдержки до 1-2 минут и более. Затем попробуйте выполнить позу в динамическом комплексе с Чатуранга Дандасаной и Адхо Мукха Шванасаной.

Для занятий вам понадобится:

специальная одежда;

коврик для йоги:

обратите внимание на эти коврики если вам нужна долговечность,

на эти, если липкость.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
дви пада випарита дандасана на скамье


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?