27 июня

Паривритта Триконасана

Асана укрепляет, удлиняет и тонизирует мышцы ног, позвоночник и мышцы вокруг тазобедренного сустава, улучшает кровообращение нижней части спины, стимулирует работу органов брюшной полости, повышает подвижность грудной клетки, снимает боли в спине.

Паривритта Триконасана лечит остеохондрозы и помогает при головных болях, тренирует вестибулярный аппарат, оказывает терапевтическое влияние при артритах нижней части спины, плечевых суставов, смещении позвонков, плоскостопии.

Поза препятствует отложению солей и окостенению хрящевых тканей, полезна при сколиозах и некоторых случаях ДЦП.

Противопоказания

  • Пониженное давление
  • Травмы спины и позвоночника
  • Расстройства пищеварения
  • Бессонница
  • Мигрени и головные боли

Выполнение

  1. Встаньте в Тадасану, с выдохом расставьте ноги на расстояние метра, вытяните руки в стороны параллельно полу ладонями вниз. При этом следите, чтобы они были на одной линии с плечами.
  2. Разверните правую ступню полностью вправо, а левую немного внутрь. Напрягите колена и бедра.
  3. Теперь разверните корпус и таз вправо так, чтобы левая рука смотрела на правую ногу. Поставьте эту руку на пол у внешнего края правой стопы.
  4. Вытяните правую руку вверх таким образом, чтобы она была на одной линии с левой. Следите, чтобы тело от таза и до макушки вытягивалось в одну линию.
  5. Распределите вес тела так, чтобы большая его часть приходилась на левую ногу и правую руку. Голову разверните вверх и направьте взгляд на большой палец поднятой руки.
  6. Дышите ровно и удерживайте позу на протяжении 30 секунд. Затем на вдохе поднимитесь и повторите асану в другую сторону.

Возможные ошибки

  • Вы сгибаете колени и отрываете ступни от пола
  • Вы уводите таз в сторону
  • Вы не раскрываете грудную клетку

Для начинающих

Попробуйте выполнять Паривритту Триконасану у стены, повернувшись к ней лицом. На начальном этапе можете опираться рукой на голень или на подставку необходимой высоты.

Новичкам также рекомендуется направлять взгляд прямо перед собой или в пол, опустив голову вниз.

Для продвинутых

Попробуйте сильнее развернуть корпус, усиливая давление на опорную руку.

Для занятий вам понадобится:

коврик для йоги;

специальная одежда.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
йогавалерия


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?