28 июня

Паршва Упавиштха Конасана

Асана вытягивает и удлиняет позвоночник, поясницу, плечи, пахи, боковые поверхности корпуса, нижние поверхности ног, раскрывает тазовую область, прорабатывает мышцы нижней части туловища, растягивает подколенные сухожилия, стимулирует работу почек и печени, снимает головную боль, облегчает состояние при ПМС и менструации, улучшает пищеварение.

Паршва Упавиштха Конасана эффективно успокаивает нервную систему, снимает тревожность и избавляет от страхов.

Противопоказания

  • Астма
  • Расстройства пищеварения
  • Травмы спины

Выполнение

  1. Сядьте в Дандасану и разведите ноги в стороны, стараясь максимально увеличить расстояние между ними. При этом спина должна оставаться ровной, а носки тянуться вертикально вверх.
  2. Оттолкнитесь руками от пола, поднимите корпус и расправьте грудную клетку. Следите за тем, чтобы задняя поверхность ног полностью прилегала к полу, верхние части бедра, колени и пальцы ног находились на одной линии, а промежность была направлена к полу.
  3. Затем поместите правую руку сзади на один уровень с копчиком, а левую – перед тазом. На вдохе начинайте медленно опускаться к правой ноге до тех пор, пока не захватите стопу.
  4. Начинайте вытягивать левую часть спины, разворачивая при этом живот в правую сторону. Тянитесь вперед диафрагмой и грудиной, направляя левое подреберье к правому колену.
  5. После того, как Вы ощутите вытяжение левого бока, выдыхая, наклонитесь. Следите за тем, чтобы левая нога была прижата к полу.
  6. Задержитесь в асане на 40-60 секунд, затем выполните ее в другую сторону.
  7. Повторите два раза.

Возможные ошибки

  • Вы заваливаете таз назад или вперед
  • Вы не можете дотянуться руками до стопы
  • Вы отрываете ногу от пола

Для начинающих

Попробуйте выполнить асану, подложив под ягодицы сложенное одеяло и накинув ремень на стопу.

Для продвинутых

Переходите к выполнению Упавиштха Конасаны.

Для занятий вам понадобится:

специальная одежда;

коврик для йоги:

обратите внимание на эти коврики если вам нужна долговечность,

на эти, если липкость.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
трианг мукхаикапада пашчимоттанасана


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?