28 февраля, 15:10

Паршвоттанасана

Паршвоттанасана относится к асанам, которые замечательно восстанавливают кровоснабжение в ногах. Эффективность этой позы говорит сама за себя – уже спустя минуту, при условии, если асана выполняется по всем правилам, стопы становятся горячими, даже если вы занимаетесь на холодном полу.

Паршвоттанасана способствует укреплению и вытягиванию мышцы ног, а также делает таз и позвоночник более подвижными. Приходят в тонус органы брюшной полости, выпрямляется осанка, запястья и плечи обретают долгожданную свободу движений.

Противопоказания

- Травмы мышц задней поверхности бедра;

- Повреждения поясницы;

- Воспаление седалищного нерва.

Внимание – во избежание неприятных ощущений и причинения вреда организму, данную асану рекомендуется осваивать людям, знакомым с техникой безопасности в йоге или под руководством инструктора.

Выполнение

1. Ноги расставьте на 70-90 см в ширину, а корпус, таз и стопы разверните в правую сторону.

2. Сплетите за спиной пальцы рук, а ладони прислоните к спине. Выверните «замок» максимально для того, чтобы грудная клетка могла раскрыться.

3. Сделайте выдох и вытяните позвоночник, после чего согнитесь в тазобедренных суставах, опустите корпус лицом к колену - к правой ноге.

4. Дышите ровно и старайтесь удержаться в данной асане в течение 20-30 секунд.

Возможные ошибки

- Вы разворачивайте таз в сторону;

- Вы сгибаете колени;

- Вы переносите вес тела вперед;

- Вы отрываете части стоп от пола.

Для начинающих

Новичкам рекомендуется ставить стопу в заднем положении под небольшим углом, как в Утхитта Триконасане. Также начинающим можно использовать предметы мебели в качестве опоры и опускать на них руки, вытянутые вперёд. Используйте подручные средства до тех пор, пока не сможете достать руками до пола и уводить их в «замок» за спину.

Для продвинутых

Попробуйте освоить самую сложную разновидность данной асаны - с руками, сложенными в «намасте» за спиной. Ладони следует разместить на уровне лопаток, чтобы те надавливали друг на друга, а локти отвести назад. Плечи нужно держать расправленными, чтобы грудная клетка не была стиснута.

Можете переходить к выполнению Адхо Мукха Шванасаны.

Для занятий вам понадобится:

специальная одежда;

коврик для йоги:

обратите внимание на эти коврики если вам нужна долговечность,

на эти, если вам нужны профессиональные ЭКО коврики.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
агни понятие аюрведы


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?