28 июня

Пашчимоттанасана

Брахмачариансана. Поза растягивания спины

Эта асана устраняет вялость органов брюшной полости, тонизирует почки, формирует правильную осанку, массирует и омолаживает позвоночник, устраняет его скованность, сжигает жировые отложения в области поясницы и бедер, способствует излечению невралгии седалищного нерва, импотенции, различных болезней ног, геморроя, полезна при диабете, болезнях почек и поджелудочной железы.

Пашчимоттанасана усиливает циркуляцию энергии в главных каналах тонкого тела, возвращает человеку силу, выносливость и гибкость, способствует успокоению ума, положительно влияет на сердце и снижает риск бесплодия.

Противопоказания

  • Беременность
  • Болезненное увеличение печени или селезенки
  • Грыжа и острый аппендицит
  • Астма
  • Хронический артрит и пояснично-крестцовый радикулит
  • При любых проблемах с позвоночником и тазобедренными суставами практиковать Пашчимоттанасану следует только под руководством опытного инструктора.

Выполнение

  1. Сядьте на пол, вытянув прямые ноги вперед и прижав их к полу. Стопы плотно прижаты друг к другу, носки направлены на себя, руки лежат на бедрах.
  2. Держите спину прямой и возьмитесь руками за голени или колени. Начинайте медленно вытягивать спину вперед и вверх.
  3. Затем максимально расслабьте мышцы спины, медленно наклоните тело вперед, скользя руками по ногам, и коснитесь коленей лбом. Руки расслабьте, положите на пол. Оставайтесь в этом положении 30-60 секунд.
  4. Выходя из асаны, поднимите голову и медленно, выгибая позвоночник, вернитесь в исходное положение.

Возможные ошибки

  • Ноги сильно отходят от пола в подколенной области
  • Спина излишне сгорблена
  • Вы ощущаете сильное напряжение спины и ног
  • Вы свешиваете голову вниз или тянете носок

Для начинающих

Начинайте осваивать асану с использованием ремешка, который необходимо накинуть на стопы и удерживать в руках. Не перенапрягайтесь. Через некоторое время (1-3 месяца) Вы сможете коснуться коленей лбом без вспомогательных материалов.

Для продвинутых

Когда лицо достигнет колен, и живот плотно ляжет на бедра, попытайтесь вытянуть руки за стопы и обхватить ладонью одной руки запястье другой.

Для занятий вам понадобится:

специальная одежда;

коврик для йоги:

обратите внимание на эти коврики если вам нужна долговечность,

на эти, если липкость.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
детокс на неделю


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?