Пашчимоттанасана

Эта асана устраняет вялость органов брюшной полости, тонизирует почки, формирует правильную осанку, массирует и омолаживает позвоночник, устраняет его скованность, сжигает жировые отложения в области поясницы и бедер, способствует излечению невралгии седалищного нерва, импотенции, различных болезней ног, геморроя, полезна при диабете, болезнях почек и поджелудочной железы.

Пашчимоттанасана усиливает циркуляцию энергии в главных каналах тонкого тела, возвращает человеку силу, выносливость и гибкость, способствует успокоению ума, положительно влияет на сердце и снижает риск бесплодия.

Противопоказания

• Беременность
• Болезненное увеличение печени или селезенки
• Грыжа и острый аппендицит
• Астма
• Хронический артрит и пояснично-крестцовый радикулит
• При любых проблемах с позвоночником и тазобедренными суставами практиковать Пашчимоттанасану следует только под руководством опытного инструктора.

Выполнение

1. Сядьте на пол, вытянув прямые ноги вперед и прижав их к полу. Стопы плотно прижаты друг к другу, носки направлены на себя, руки лежат на бедрах.
2. Держите спину прямой и возьмитесь руками за голени или колени. Начинайте медленно вытягивать спину вперед и вверх.
3. Затем максимально расслабьте мышцы спины, медленно наклоните тело вперед, скользя руками по ногам, и коснитесь коленей лбом. Руки расслабьте, положите на пол. Оставайтесь в этом положении 30-60 секунд.
4. Выходя из асаны, поднимите голову и медленно, выгибая позвоночник, вернитесь в исходное положение.

Возможные ошибки

• Ноги сильно отходят от пола в подколенной области
• Спина излишне сгорблена
• Вы ощущаете сильное напряжение спины и ног
• Вы свешиваете голову вниз или тянете носок

Для начинающих

Начинайте осваивать асану с использованием ремешка, который необходимо накинуть на стопы и удерживать в руках. Не перенапрягайтесь. Через некоторое время (1-3 месяца) Вы сможете коснуться коленей лбом без вспомогательных материалов.

Для продвинутых

Когда лицо достигнет колен, и живот плотно ляжет на бедра, попытайтесь вытянуть руки за стопы и обхватить ладонью одной руки запястье другой.

Для занятий вам понадобится:

специальная одежда;

коврик для йоги:

обратите внимание на эти коврики если вам нужна долговечность,

на эти, если липкость.

Комментарии: ВКонтакте Facebook