27 июня

Паванамуктасана

Эта терапевтическая асана способствует освобождению желудка и кишечника от скопления газов, она излечивает нарушения кислотности, массажирует брюшную полость, устраняет жировые отложения в этой области, укрепляет мускулатуру в нижней части корпуса.

Паванамуктасана успокаивает ум, снимает стресс и помогает справиться с бессонницей.

Противопоказания

  • При проблемах с тазобедренными суставами рекомендуется выполнять Паванамуктасану так, как описано в варианте для начинающих.

Выполнение

  1. Ложитесь на коврик на спину, вытяните руки вдоль тела, ладони прижаты к полу.
  2. Согните ноги в коленях и придвиньте ноги как можно ближе к ягодицам и направьте колени к груди.
  3. Продолжая прижимать ладони к полу, начинайте поднимать верхнюю часть корпуса до тех пор, пока голова и плечи не перестанут касаться пола.
  4. Затем, подвигая колени еще ближе к груди, оторвите от пола бедра и ягодицы. следите за тем, чтобы ступни и колени были прижаты друг к другу.
  5. Захватите согнутыми руками ноги в районе голеней, приближая голову до тех пор, пока нос не коснется ног.
  6. Удерживайте положение на задержке дыхания. На выдохе расслабьте руки, сохраняя захват, и опустите голову на пол.
  7. Повторите несколько раз.

Для начинающих

Попробуйте выполнить Эка Пада Паванамуктасану, перекинув ремень между правой паховой передней складкой и левой стопой. Левая нога лежит на валике. Правую ногу притяните к груди, не поднимая верхнюю часть корпуса и голову. Повторите другой ногой.

Для продвинутых

  • Попробуйте выполнить Паванамуктасану, неподвижно находясь в ней 3-5 минут. При этом поочередно ослабляйте и усиливайте притяжение согнутых ног к животу. В момент ослабления делайте глубокий вдох, в момент усиления – интенсивный выдох.
  • Выполните асану в динамике – находясь в Паванамуктасане, качайтесь взад-вперед. При этом, отрывая ягодицы и спину от пола, резко откидывайтесь в сторону головы таким образом, чтобы тело опиралось только на плечи и голову. Затем, качнувшись вперед, садитесь, плотно прижимая согнутые ноги к животу. Дышите ритмично. Повторите 15-30 раз.

Для занятий вам понадобится:

специальная одежда;

коврик для йоги:

обратите внимание на эти коврики если вам нужна долговечность,

на эти, если вам нужны профессиональные ЭКО коврики.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
повысить питу доша


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?