28 июня

Поза планки

Поза превосходно укрепляет руки, развивает подвижность запястий, тонизирует органы брюшной полости, тренирует верхние и нижние дыхательные пути, способствует избавлению от лишнего веса.

Рекомендуется при сутулости, депрессивных состояниях и повышенной утомляемости.

Противопоказания

  • Кистевой туннельный синдром
  • Беременность
  • Обострения хронических заболеваний

Выполнение

  1. Войдите в Адхо Мукха Шванасану. На вдохе переместите корпус вперед таким образом, чтобы он оказался строго параллельным полу, а плечи - строго над запястьями.
  2. Прижмите пальцы рук к полу, втяните лопатки и стягивайте внешние части рук к корпусу.
  3. Расширяйте ключицы, расслабьте заднюю поверхность шеи, вытягивайте ноги с передней и задней стороны, поднимайте область живота от пола. Удлиняйте корпус в сторону пяток.
  4. Направьте взгляд вниз и оставайтесь в асане 30 секунд.

Возможные ошибки

  • Вы проваливаете поясницу или поднимаете ягодицы
  • Вы напрягаете шею

Для начинающих

Попробуйте выполнить асану с упором на колени, сохраняя при этом корпус максимально выпрямленным.

Для продвинутых

Увеличьте время выдержки в позе, затем выполните асану с упором на кулаках. Переходите к выполнению Чатуранга Дандасаны.

Для занятий вам понадобится:

коврик для йоги;

специальная одежда.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
йога высший духовный путь


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?