28 июня

Прасарита Падоттанасана

Асана растягивает подколенные сухожилия, внутренние и задние поверхности ног, удлиняет и укрепляет позвоночник, регулирует пищеварение и перистальтику кишечника, уменьшает боли в спине, усиливает кровообращение во всем теле, устраняет тугоподвижность суставов и способствует снижению веса тела.

Прасарита Падоттанасана снимает усталость и головные боли, заряжает энергией (поэтому рекомендуется для утренних комплексов) и эффективно успокаивает нервную систему.

Противопоказания

  • При проблемах с нижней частью спины (нижними отделами позвоночника) рекомендуется выполнение в присутствии опытного инструктора. Глубокий наклон выполнять нельзя!

Выполнение

  1. Встаньте в Тадасану, расставьте стопы на 120 см друг от друга таким образом, чтобы внутренние края стоп были строго параллельны друг другу. Подтяните колени и положите ладони на бедра.
  2. На вдохе потянитесь грудной клеткой вверх и наклоните прямой корпус вперед, разворачивая ягодицы наружу, а бедра – внутрь. Поставьте ладони на одну линию со стопами, прижмите их к полу и опустите макушку на эту воображаемую линию.
  3. Следите за тем, чтобы руки и ноги были полностью выпрямлены, а низ живота – свободен. Вытягивайте позвоночник от копчика к макушке.
  4. Оставайтесь в позе одну минуту, затем вернитесь в Тадасану.

Возможные ошибки

  • Вы сгибаете спину, а не вытягиваете ее
  • Ваши ноги разъезжаются (для того, чтобы этого избежать, можете слегка завернуть стопы носками внутрь).
  • Вы сгибаете колени
  • Вы переносите вес тела на голову

Для начинающих

Попробуйте выполнить асану, нагнувшись вперед до тех пор, пока спина не станет параллельной полу, затем разведите руки в стороны и задержитесь в данном положении на 15-30 секунд.

Для продвинутых

Отнимите ладони от пола и заведите их за спину.

Для занятий вам понадобится:

коврик для йоги;

специальная одежда.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
йога метро маякоская


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?