28 июня

Пурна Бхуджангасана

Асана активизирует работу желез внутренней секреции, увеличивает объем легких, укрепляет брюшные мышцы и симпатические нервы всех внутренних органов и корпуса, формирует правильную осанку, вытягивает позвоночник, активизирует деятельность желудочно-кишечного тракта.

Бхуджангасана наполняет тело энергией, развивает сообразительность, внутреннюю силу, чувство уверенности в себе.

Противопоказания

  • Ущемление дисков, смещение позвонков, тугоподвижность позвоночника
  • Острая стадия радикулита, прострелы
  • Месячные
  • 2 и 3 триместр беременности
  • Острые состояния органов абдоминальной области
  • Гиперфункция щитовидной железы

Выполнение

  1. Ложитесь на пол лицом вниз, вытяните ноги, держа стопы прижатыми друг к другу, колени напряженными, а пальцы ног вытянутыми. Расположите руки по обеим сторонам от груди пальцами вперед.
  2. На выдохе, прижимая ладони к полу, медленно, позвонок за позвонком, поднимайте корпус до тех пор, пока лобок не коснется пола. Следите за тем, чтобы вес тела приходился только на ноги и ладони.
  3. Сократите ягодицы, напрягите ноги и плотно прижмите их друг к другу. Следите за тем, чтобы прогиб позвоночника был минимален.
  4. Вытягивайте грудину вперед и вверх, отводя плечи назад и вниз от ушей. Немного сведите локти.
  5. Оставайтесь в данном положении на несколько дыхательных циклов, затем согните ноги в коленях, запрокиньте голову и постарайтесь коснуться пальцами ног задней части головы.
  6. Оставайтесь в асане на несколько дыхательных циклов.

Возможные ошибки

  • Вы не обладаете достаточной гибкостью, чтобы дотянуться стопами до головы
  • Вы перегружаете и сжимаете поясницу
  • У вас не получается выполнить правильный, равномерный прогиб

Для начинающих

Перед выполнением асаны освойте в совершенстве Ардха Бхуджангасану (Позу сфинкса) и Бхуджангасану (Позу кобры), затем увеличьте прогиб спине, выполняя «низкую» Кобру. Для этого ложитесь на пол, расположите ладони рядом с грудью таким образом, чтобы кончики пальцев располагались под плечевыми суставами. Прижмите локти. Затем, отталкиваясь ладонями от пола, приподнимите грудную клетку. Начинайте втягивать лопатки, раскрывая грудную клетку и направляя ее вперед и вверх. Оставайтесь в асане 30-60 секунд.

Для продвинутых

Данный вариант выполнения асаны является усложненным. Добивайтесь правильного расположения тела в Пурна Бхуджангасане.

Для занятий вам понадобится:

коврик для йоги;

специальная одежда.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
учение аюрведы


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?